Нижні кінцівки - лікувальний самомасаж

Відео: Тромбоз глибоких вен нижніх кінцівок. Лікувальний центр про тромбоз глибоких вен

Відео: "Легкість в ногах". Вправи від ВАРИКОЗУ / Гнучке тіло /

Самомасаж окремих частин тіла

Самомасаж ніг слід починати з стегон. Стегно масажується в різних положеннях, вибір яких залежить від обстановки і умов. Якщо, наприклад, ви знаходитесь вдома, то краще за все в цьому випадку сісти боком на ліжко (або диван), покласти на неї пряму ногу, з якої вирішили почати масаж, а іншу опустити на підлогу.
Якщо ж ви перебуваєте в «обмежених» умовах або мають намір промассіровать тільки стегно, то можна сісти на стілець, ноги зігнуті або напівзігнуті так, щоб вони спиралися об підлогу зовнішнім краєм стопи. Таке положення дає можливість масажувати одночасно і передню і задню частини стегон.
У тих випадках, коли треба отмассировать верхню поверхню стегна, сидять поклавши ногу на ногу (рис. Зліва).

Самомасаж стегна може проводитися і в такому положенні: ви сидите, скажімо, на стільці, нога полусогнута, розслаблена і спирається п`ятою об стіл або спинку стільця, т. Е. Про який-небудь предмет не нижче сидіння.
У будь-якому положенні бажано мати стійку опору з боку спини (спинка стільця або ліжка, стіна і т. П.).
Для самомасажу стегна застосовуються такі прийоми:
1. Погладжування обома руками або комбіноване. Руки рухаються від колінного суглоба в сторону паху.
2. Вижимання. Якщо м`язи слабкі, погано розвинені або болять після фізичного навантаження, вижимання виконується однією рукою. Коли м`язи зміцніють або біль вщухне, можна приступити до більш глибокого витискання - з обтяженням. Можливі два варіанти. Перший: внутрішня частина правої ноги масажується правою рукою (рис. Вище праворуч), а зовнішня - лівої. В цьому випадку кисть розташовується поперек стегна. У другому варіанті права рука виконує вижимання з зовнішньої сторони правого стегна, а ліва - з внутрішньої, при цьому кисть уздовж стегна і тиск виробляється підставою долоні.
3. Розминка: а) ординарне - по трьох ділянках стегна: внутрішньому, переднього і наружному-
б) подвійний гриф - проводиться так само, як і ординарне розминання, з тією лише різницею, що вільна рука обтяжує масажує - чотири пальці накладаються на чотири, великий на великий-
в) подвійне кільцеве розминка - на внутрішній частині стегна, при цьому тулуб необхідно повернути в сторону, протилежну пацієнт нозі, в той час як при массировании зовнішньої ділянки стегна воно повинно бути повернуто в бік цієї ж ноги-
г) поздовжнє розминання - по трьох лініях стегна: внутрішньої, середньої і наружной- д) подвійне ординарне розминання - одночасно на передній і на задній поверхні стегна в положеннях, коли ноги знаходяться на підлозі або массіруемая нога полусогнута (рис. зліва).

4. Потряхивание. Проводиться після розминки для рівномірного розподілу міжтканинної рідини (рис. Вище праворуч).

5. Розтирання. Проводиться на зовнішній частині стегна гребенями пальців, стислих в кулак: а) прямолінійне, спиралевидное і колоподібне - однієї рукой- б) прямолінійний і колоподібне - з обтяженням. Цей прийом особливо ефективний, якщо проводиться в лазні з милом або в домашніх умовах з кремом. Розтирання, що проводиться по всьому стегну, знімає тупі ниючі болі, що з`являються з-за недостатнього кровообігу в нижніх кінцівках.
6. Ударні прийоми - биття, поплескування або рубані - можна чергувати через сеанс.
Потім переходять до самомасажу задньої поверхні стегна. Перше положення: сидячи, наприклад, на стільці, відставивши ногу в сторону на носок і піднявши п`яту, щоб розслабити м`язи задньої поверхні стегна. Масаж виконується однойменної рукою (рис. Зліва) прийомами: погладжуванням, вижимання, ординарним разминанием, потряхиванием і знову погладжуванням.

Друге положення: пацієнт лежить на боці, массіруемая нога зверху (рис. Праворуч), масаж проводиться так само, як і в першому положенні.
Самомасаж задньої поверхні стегна може проводитися і в інших положеннях.
Найбільш зручне положення для самомасажу колінного суглоба показано вище. Проводяться наступні прийоми:
1. Погладжування обома руками (колоподібне). Якщо масажують праве коліно, то правою рукою погладжують зовнішню його сторону, а лівої - внутрішню.

2. Розтирання: а) «щипці» прямолінійні (рис. Зліва) - б) прямолінійний і колоподібне - подушечками чотирьох пальців з опорою на великий палець і подушечкою великого пальця з опорою на чотири інших. Обидва ці прийому можна робити і з обтяженням (рис. Праворуч) - в) прямолінійне розтирання підставою долоні і буграми великих пальців, долоні при цьому повинні бути щільно притиснуті до бічних сторонах суглоба і ковзати вперед і назад-г) колоподібне розтирання підставою долоні або подушечками всіх пальців, правою рукою праворуч, лівої зліва (рис. нижче зліва) - д) колоподібне розтирання фалангами зігнутих пальців.

3. Активні рухи. Згинайте ногу в колінному суглобі, намагаючись максимально наблизити стегно до грудей (5-7 разів), то ж, але з допомогою рук, обхопивши гомілку і додатковим зусиллям притискаючи стегно до грудей (3 5 разів).
Закінчують самомасаж колінного суглоба погладжуванням обома руками.
Колінний суглоб можна масажувати і в положенні стоячи, при цьому центр ваги тіла переноситься на вільну від масажу ногу.
Самомасаж гомілки починають з литкового м`яза. Він може проводитися в декількох положеннях.
У першому положенні сидячи - гомілку нижньої зовнішньої частиною кладеться на стегно іншої ноги біля коліна. Проводиться почергове і комбіноване погладжування.

Всі масажні рухи повинні бути спрямовані від ахіллового сухожилля до підколінної ямки. При комбінованому доторканні права рука ковзає зигзагоподібно, а ліва - прямо, слідом за правою. Причому литковий м`яз обхоплюється так, щоб чотири пальці були зверху, а великий знизу (у всякому разі, як можна нижче). Після 2-3 погладжувань роблять розминку. Положення рук при цьому таке ж, як при доторканні, тільки на м`яз натискають більш енергійно.
Потім робиться розминка - ординарне і подвійне кільцеве. Кисті при цьому ставлять поперек литкового м`яза і по черзі то правою, то лівою захоплюють і зміщують її в бік мізинця (рис. Вище праворуч), закінчуючи рух тією рукою, яка знаходиться далі від підколінної ямки. Застосовують також розминка подвійним грифом.
Потряхивание можна робити будь-якою рукою, знову-таки в напрямку від ахіллового сухожилля до підколінної ямки.
У другому положенні, теж сидячи, массіруемая нога зігнута і впирається в що-небудь п`ятою. У цьому положенні застосовують погладжування обома руками, вижимання (якщо це права нога, то лівою рукою вичавлюють з внутрішньої сторони, правою - з зовнішньої), розминка ординарне і подвійний гриф, поштовхи і погладжування.
ахіллове сухожилля масажується в положенні сидячи (рис. зліва). Для більшої зручності гомілку зрушують вниз, звільняючи ахіллове сухожилля. Застосовуються такі прийоми розтирання: а) «щипці» прямолінейние- б) прямолінійний і колоподібне розтирання по черзі то чотирма пальцями, то большім- в) спиралевидное розтирання гребенями пальців, стислих в кулак.

Можливо і друге положення (рис. Праворуч), при якому застосовуються: а) «щипці» прямолінійні однією рукою (якщо проводять розтирання однойменної рукою, то чотирма пальцями масажують з внутрішньої сторони, а великим - з наружной- при розтиранні разноименной рукою розташування пальців на сухожиллі протилежне) - б) розтирання подушечками чотирьох пальців обох рук - прямолінійний і колоподібне. В останньому прийомі кожна рука рухається в свою сторону.
Всі рухи, що розтирають виконують уздовж ахіллового сухожилля від п`яти до литкового м`яза.
При розтягуванні сухожиль (на лучезапястном суглобі, колінному, гомілковостопному) застосовують часниковий сік. Після попереднього 6-8-хвилинного самомасажу витирають насухо массируемую частина суглоба і через 1 - 1,5 хв очищеним зубцем часнику (краще це робити соком) покривають уражене (хворе) місце 2-3 рази (раз в день протягом тижня). Змивати його весь цей час не можна.
П`ятка масажується в положенні сидячи (см. Рис. Вище зліва). Застосовуються наступні розтирання: а) «щипці» прямолінейние- б) розтирання прямолінійне і колоподібне подушечками пальців - великий палець зверху, а чотири інших знизу в) прямолінійне і колоподібне розтирання гребенями пальців, зігнутих в кулак.

підошва розтирається в тому ж положенні, що і п`ята. Застосовуються наступні розтирання: а) прямолінійне і колоподібне гребенями пальців (рис. Зліва) - б) колоподібне фалангами пальців-в) колоподібне подушечками чотирьох пальців. У всіх випадках напрямок колоподібними рухів пальців - в бік мізинця.

Якщо шкіра, слід приділяти увагу внутрішньому краю стопи.
Переднеберцових м`язи. У першому положенні для самомасажу цих м`язів застосовують такі прийоми:
1. Поперемінне або комбіноване погладжування.
2. Вижимання разноименной рукою, однойменної утримують коліно.
3. Розминка: а) «щипці» подушечками пальців обох рук-б) подушечками чотирьох пальців.
У другому положенні застосовують прийоми:
1. Погладжування однією і обома руками.
2. Вижимання однойменної рукою, кисть встановлюється поперек.
3. Розминка: а) подушечками чотирьох пальців-б) фалангами пальців-в) підставою долоні.
Масаж проводиться однойменною рукою, різнойменні фіксує ногу в колінному суглобі. Закінчують масаж погладжуванням.
м`язи гомілки можна масажувати і в інших положеннях (рис. вище справа, і малюнки нижче).
масаж стопи починають з погладжування підйому - від пальців до гомілковостопного суглоба - 2-3 рази. Після цього приступають до спільного розтирання всієї стопи.

Розтирання виконуються уздовж плеснових проміжків: прямолінійний, колоподібне і спиралевидное подушечками чотирьох пальців (рис. Нижче зліва). Ці ж прийоми можна виконувати з обтяженням, причому зручніше праву стопу розтирати правою рукою, обтяжуючи її лівої, і навпаки. Розтирання виконується і ребром долоні в різних напрямках.

Можна розтирати стопу, обхопивши її руками з боків, підошву - знизу чотирма пальцями, підйом - великими пальцями (рис. Вище праворуч). Застосовуються наступні види розтирання: прямолінійне, спиралевидное, колоподібне - всіма пальцями і з обтяженням. Розтирання роблять по канавках, утвореним плесновими кістками. При цьому стопу як би розчавлюють, немов хочуть зім`яти або відокремити один від одного дрібні кісточки.

Розтирання на стопі роблять із внутрішнього та зовнішнього країв стопи. Застосовують такі прийоми: прямолінійний, зигзагообразное і колоподібне гребенями пальців, стислих в кулак, колоподібне подушечкою великого пальця.
При самомассаже пальців ніг кожен з них обхоплюється п`ятьма пальцями руки, що масажує. Колоподібними рухами подушечок пальців роблять розтирання від нігтя до основи пальця (рис. Нижче зліва). Можна робити і прямолінійне розтирання поперек пальців, причому великий палець руки при цьому повинен перебувати зверху, а чотири пальці - знизу (рис. Нижче праворуч). Після розтирання проводять активні і пасивні руху: згинання, розгинання і обертання. Ці прийоми виконують разноименной рукою.

Гомілковостопний суглоб у всіх положеннях масажується наступними прийомами:
1. Погладжування обома руками.
2. Розтирання: а) «щипці» прямолінійні в напрямку до ахіллового сухожилля, т. Е. Вздовж гомілковостопного суглоба (рис. Нижче зліва) - б) аналогічний рух, але спіралевідное- в) прямолінійне - спочатку великий палець фіксується з внутрішньої сторони суглоба , а чотири рухаються вниз до ахіллового сухожилля, після чого фіксуються чотири пальці, а великий рухається вниз з внутрішньої сторони-г) колоподібне - виконується так само, як попереднє. Ці ж розтирання можна повторити з отягощеніем- д) колоподібне розтирання подушечками чотирьох пальців - обома руками (рис. Нижче праворуч) і з обтяженням. Якщо лівий гомілковостопний суглоб масажують лівою рукою, права підтримує стопу за подошву- якщо ж його масажують правою рукою, то ліва підтримує коліно.

І прямолінійний, і колоподібне розтирання проводиться обома руками одночасно - кожної зі свого боку.
Після розтирання гомілковостопного суглоба 5-10 разів виконують активні і пасивні руху: згинання, розгинання і обертання.
Самомасаж однієї ноги за допомогою іншої: массируемую ногу ставлять на підлогу, на килимок або на шматок поролоновою тканини, а п`ятою іншої ноги розтирають пальці і підйом стопи - прямолінійно, поперек і кругообразно.
Розтирання можна проводити зовнішнім і внутрішнім краєм стопи (рис. Нижче зліва). Масажується по черзі то одна, то інша нога.

Відео: Техніка масажу нижніх кінцівок. Як правильно робити масаж ніг

У цьому ж положенні масажують гомілковостопний суглоб і ахіллове сухожилля. Розтирання проводять п`ятою, ахілловим сухожиллям і іншими частинами стопи в різних напрямках.
Литковий м`яз масажується підйомом стопи (рис. Вище праворуч) і підошвою. Можна виконувати легке погладжування, а при більш сильному тиску - вижимання. Розминка проводиться кругообразно.
Переднеберцових м`язи масажуються п`ятою, ахілловим сухожиллям і литкового м`язом.