Техніка прийомів - можливості самомасажу
техніка прийомів самомасажу для самостійного вивчення
До основних прийомів ручного самомасажу відносяться погладжування, розтирання, розминка, ударні та вібраційні прийоми, пасивні руху.
Як освоїти техніку погладжування
Поняття про прийом. При доторканні кисть масажиста вільно ковзає по шкірі масажованого. З цього прийому найчастіше починається масаж і їм же зазвичай закінчується. Погладжування використовується також при переході від одного прийому масажу до іншого. Загальна тривалість застосування цього прийому зазвичай не перевищує 5-10% від усього часу сеансу масажу.
Фізіологічний вплив. Погладжування впливає на центральну і периферичну нервову систему, лимфообращение і стан шкіри.
При повільному, м`якому проведенні прийому знижується збудливість нервової системи, тобто проявляється яскраво виражений заспокійливий ефект. Такий характер погладжування дозволяє зняти або знизити хворобливість при травмах і захворюваннях нервово-м`язової системи. Швидке по темпу погладжування може сприяти деякому підвищенню тонусу центральної нервової системи.
Погладжування в більшій мірі, ніж будь-який інший прийом, прискорює струм лімфи завдяки проведенню його тільки по ходу великих лімфатичних судин.
Вплив погладжування на шкіру зводиться до того, що вона очищається від відмерлих клітин епідермісу, при цьому відкриваються протоки потових і сальних залоз, поліпшується їхня діяльність, посилюється кровообіг в шкірі. В результаті всього цього поліпшується живлення шкіри, вона стає більш м`якою і еластичною.
Різновиди прийому. Погладжування долонною поверхнею кисті: однією рукой- двома руками-попеременное- одночасне, з отягощеніем- круговий.
Погладжування тильною поверхнею кисті. Погладжування пальцями.
Погладжування долонною поверхнею кисті. Являє собою досить простий і в той же час найбільш часто вживаний прийом.
Погладжування однією рукою. Початкове положення - сидячи, массіруемая область - передпліччя. Для цього необхідно сісти за стіл, покласти на нього передпліччя і долоню лівої руки, зігнутої в ліктьовому суглобі в межах 90 °. Обхопити розслабленої, м`якою правою кистю зап`ясті лівої - пацієнт руки. Виконуємо ковзне рух уздовж передпліччя до ліктьового суглоба і, піднявши кисть, повертаємося в початкове положення.
Відео: Японський масаж обличчя самомасаж youtube original
Сила тиску під час виконання прийому невелика, але рука повинна добре ковзати по шкірі, натискання кілька збільшується до середини пацієнт області і слабшає в кінці руху. Необхідно стежити за тим, щоб погладжування виконувалося в повільному темпі, в середньому за 2-3 секунди, і строго в одному, зазначеному напрямку, тобто по ходу струму лімфи.
Пальці (II- V) повинні бути зімкнуті так, щоб вся поверхня долоні і пальців масажує (правої) кисті щільно прилягала до передпліччя. Часта помилка при самомасаж: кілька збільшують напругу кисті, піднімають (відривають) подушечки пальців від шкіри передпліччя, що викликає неприємні відчуття, особливо при вираженому волосяному покриві.
Прийом повторюється кілька разів. Після цього необхідно вивчити техніку прийому іншою рукою (лівою кистю), попередньо змінивши руки в початковому положенні. Якість самомасажу залежить від ритмічності руху. Сила, амплітуда, темп при виконанні прийомів лівою і правою рукою повинні бути однаковими.
Поперемінне погладжування руками. Початкове положення - сидячи, массіруемая область - передня поверхня стегна. Для цього ліва (массіруемая) нога повинна лежати випрямленою на краю кушетки або на двох стільцях, інша - спиратися на підлогу. Накладаємо кисті рук трохи вище колінного суглоба наступним чином. Максимально відведений великий палець правої кисті лежить на зовнішній поверхні стегна, а інші, щільно зімкнуті пальці, - на внутрішній. У лівій кисті навпаки, чотири зімкнутих пальця - на зовнішньої, великий - на внутрішній поверхні стегна.
Відео: Техніка самомасажу особи / Прийоми самомасажу особи / Самомасаж особи в домашніх умовах відео
Виконуємо ковзне рух на себе (до паховій складці) спочатку тільки правою рукою. Вимоги до виконання прийому такі ж, як при доторканні однією рукою в області передпліччя. У момент, коли права кисть доходить до пахової складки і повинна повернутися в початкове положення, від колінного суглоба починає рух ліва рука. І так далі по черзі: права кисть знову виконує цей прийом, коли ліва доходить до пахової складки. Таким чином, руки працюють поперемінно і безперервно.
Повторити кілька разів і вивчити техніку прийому на інший (правої) передньої поверхні стегна.
Одночасне погладжування двома руками. Перший варіант: вихідне положення і массіруемая область ті ж, що і при поперемінному доторканні, але кисті виконують ковзне рух одночасно.
Другий варіант: вихідне положення те ж, массіруемая область - передня поверхня гомілки і стегна. Для цього кисті рук кладемо на тильну поверхню стопи, ліва - зовні і стає провідною, права - по внутрішній поверхні.
Виконуючи ковзне рух уздовж гомілки, можна обходити кістку і надколенник. При переході на передню поверхню стегна кисті охоплюють його за рахунок максимального відведення великих пальців і ковзають одночасно до пахової складки.
Повторити кілька разів і вивчити техніку прийому на інший (правої) передньої поверхні гомілки і стегна. В цьому випадку провідною рукою є права.
Погладжування з обтяженням. Початкове положення - сидячи, массіруемая область - передня поверхня правого стегна. Накладаємо праву кисть вище колінного суглоба, відведений великий палець знаходиться на внутрішній поверхні стегна, інші чотири зімкнутих пальця - на зовнішньої. Ліву кисть поміщаємо зверху на тильну поверхню правої і варіюючи таким чином силу тиску.
Виконуємо ковзне рух до паховій складці (дивись погладжування двома руками). Повторюємо прийом на іншій кінцівці, що масажує рукою стає ліва.
Круговий погладжування. Застосовується головним чином на суглобах. Початкове положення те ж, массіруемая область - правий колінний суглоб.
Відео: Основні і допоміжні прийоми класичного масажу. Classical massage techniques
Накладаємо праву руку на колінний суглоб (великий палець максимально відведений, чотири - зімкнуті) і виконуємо ковзне круговий рух вправо (за годинниковою стрілкою), при цьому великий палець погладжує передненаружную, а інші чотири пальці - зовнішню і задню поверхні суглоба. Повторюємо те ж лівою рукою, виконуючи круговий рух вліво (проти годинникової стрілки), при цьому великий палець погладжує передневнутреннюю, інші чотири - внутрішню і задню поверхні суглоба. 
Після того як рух освоєно правою і лівою рукою, можна виконати прийом двома руками поперемінно круговими рухами, як би малюючи вісімку.
Повторити прийом на іншому колінному суглобі. Методичні вказівки до техніки масажу ті ж.
Найбільш часто зустрічаються помилки при доторканні долонною поверхнею кисті наступні:
сильне натискання через надмірне напруження кисті, що викликає неприємні відчуття або заподіює біль
розведення пальців (II-V), що створює нерівномірний тиск на массируемую поверхню і викликає неприємні ощущенія-
нещільне прилягання долоні до поверхні тіла-
дуже швидкий темп.
Погладжування тильною поверхнею кисті. Прийом відрізняється від попереднього тим, що масажує областю є тильна поверхню друге фаланг II-V пальців, кисть при цьому майже стиснута в кулак.
Прийом виконується: а) однієї рукой- б) двома руками попеременно- в) двома руками одночасно-г) з обтяженням. Вплив даного прийому значно сильніше, ніж при доторканні долонною поверхнею кисті.
Вивчати техніку даного прийому найкраще на областях передпліччя і стегна. Досвід показує, що після освоєння погладжування долонною поверхнею кисті самонавчання цього прийому не представляє труднощів.
Найбільш часто зустрічаються наступні помилки:
нещільне прилягання тильної поверхні фаланг до масажованої поверхні тіла-
надмірне натискання, найчастіше через напругу масажує кисті.
Погладжування пальцями. Прийом застосовується в основному на пальцях, кистях, стопах і на невеликих за обсягом м`язах.
Виконується: а) одним пальцем- б) великим і указательним- в) большімі- г) великим пальцем і його піднесенням.
Технічне виконання даного прийому принципово не відрізняється від погладжування долонною поверхнею кисті, помилки при вивченні фактично ті ж.
Як приклад розглянемо погладжування великим і вказівним пальцями. Початкове положення - сидячи, массіруемая область - бокові поверхні третього пальця. Перший варіант - лівий ліктьовий суглоб пацієнт руки спирається на стіл, передпліччя і кисть знаходяться у вертикальному положенні. Другий варіант - передпліччя лівої пацієнт руки лежить на стегнах.
В обох варіантах подушечки великого і вказівного пальців правої руки притиснуті до бічних поверхонь масажованого третього пальця біля кореня нігтя і виконують ковзне рух до п`ястно-фалангового суглоба. Можна це рух продовжити і далі - по м`язах тильній поверхні передпліччя. Повторити кілька разів на одній, потім на іншій руці.
