Сідничні м`язи і тазостегнові суглоби - лікувальний самомасаж
Відео: Лікувальна гімнастика для тазостегнових суглобів, 1-а частина
| Зміст |
|---|
| лікувальний самомасаж |
| прийоми самомасажу |
| Нижні кінцівки |
| верхні кінцівки |
| Шийні і трапецієподібні м`язи |
| Сідничні м`язи і тазостегнові суглоби |
| поперекова область |
| м`язи спини |
| М`язи живота |
Відео: Масаж тазостегнових суглобів і сідничної області. Навчання, відео урок з масажу
Сідничні м`язи зручно масажувати в положенні стоячи або лежачи. У положенні стоячи центр ваги переноситься на вільну ногу. Массіруемая нога трохи відводиться в сторону і назад, злегка згинається в коліні і ставиться на носок (рис. Вище). Застосовуються такі прийоми:
1. Почергове погладжування однією або обома руками. Кожна рука масажує зі свого боку від стегна вгору до гребеня клубової кістки.
2. Вижимання підставою долоні - однією рукою (3 5 разів).
3. Розтирання: а) колоподібне - подушечками чотирьох пальців навколо куприка (рис нижче зліва) - б) прямолінійний і колоподібне - подушечками пальців обох рук від куприка вгору до попереку (рис нижче праворуч) - в) колоподібне - тильною стороною долоні (однією рукою і з обтяженням) - г) кулаком з боку великого і вказівного пальців.
На гребені клубової кістки проводять колоподібні розтирання зігнутими в кулак пальцями від хребта у напрямку косих м`язів живота.
4. Розминка: а) ординарне по двох ділянках (див. Рис вище) - б) колоподібне - фалангами пальців, стислих в кулак- в) підставою долоні - долоню рухається в сторону мізінца- г) колоподібне і прямолінійний - гребенями кулака.
5. Потряхивание проводиться, як і розминка, від низу до верху.
масажувати сідничні м`язи лежачи треба, повертаючись то на один, то на другий бік.
тазостегнові суглоби масажують в тому ж положенні, що і сідниці. Застосовують такі прийоми:
1. Погладжування колоподібне.
2. Розминка ординарне (2-3 рази) і поштовхи, розминка підставою долоні і поштовхи. Можна застосовувати і розминка подушечками пальців, гребенями пальців, стислих в кулак.
3. Енергійний розтирання навколо тазостегнового суглоба: а) колоподібне - подушечками чотирьох пальців-б) штріхообразним - гребенями пальців-в) колоподібне - гребенями пальців-г) колоподібне - підставою долоні.
