Засоби відновлення працездатності

Відео: Відновлення роботи Windows 7 після вірусного зараження

Медико-біологічні засоби найбільш поширені серед засобів відновлення працездатності. Вони включають гігієнічні та матеріальні ресурси, фармакологічні препарати.

Відео: МНБ-50. Ліквідація провалу грунту і відновлення працездатності трубопроводу

Великі фізичні і психоемоційні навантаження супроводжуються втратою калію, кальцію, фосфору, порушенням водно-сольового балансу, витратою енергетичних речовин. Тому в відновлювальному харчуванні повинні використовуватися вітаміни для дорослих, сир, сухофрукти (родзинки, урюк, курага, чорнослив), фруктові свіжі соки, мінеральна вода, чай, кава, кефір, мед, шоколад, вітамінні коктейлі (можна приготувати вдома). Одні з таких коктейлів, наприклад, можна приготувати з 150 г цукру, 50 мл води (замість води можуть бути використані чай, кава, какао), 3 г аскорбінової кислоти, соку одного лімона- доза вживання - півсклянки двічі на день. Багато вітамінів групи В міститься в дріжджовому напої, що складається з 1 г дріжджів, 1 чайної ложки цукру, 200 мл води. Напій готується за 30 хв до вживання, вся доза випивається за один раз, курс прийому - 10 днів. Виборчим відновлюючий ефект для м`язів серця і скелетної мускулатури має мед, який з гарячим молоком і кукурудзяними пластівцями надає заспокійливу і снодійну дію. Приймати його рекомендується перед сном.

До гігієнічних засобів відносяться організація добового режиму, гігієнічне утримання місць роботи і занять фізичними вправами, гігієна одягу, предмети особистої гігієни, раціональне харчування. Серед перерахованих гігієнічних засобів особливо важливе значення мають адекватний сон і використання продуктів харчування з метою відновлення. Адекватний сон передбачає тривалість нічного сну в період особливо інтенсивних навантажень не менше 8-9 ч., А також своєчасність засипання (не пізніше 11 вечора) і ранкового підйому (в межах 7 ч - 8 год 30 хв). Відхилення від зазначених норм не повинні перевищувати 30-40 хв. Саме гігієнічні умови повноцінного сну формують відновлює спрямованість добового режиму.