Як прибрати жир зі спини

Відео: Як прибрати жир зі спини за допомогою тренніровок

При недостатніх фізичних навантаженнях на м`язи спини і надмірному харчуванні, що веде до ожиріння, на спині утворюються жирові складки. Залежно від статури, вони можуть розташовуватися переважно у верхній або нижній частині спини, а при сильному ожирінні жирові складки розподіляються по всій спині. Найчастіше жирові відкладення супроводжуються болями в хребті і проблемами з поставою.

Як прибрати жир зі спини: способи

Виділяють наступні фактори, що провокують накопичення жирових відкладень в області спини:

• Спадкова або конституціональна схильність;
• Недостатні фізичні навантаження на організм, малорухливий спосіб життя;
• Порушення в режимі харчування, переїдання, незбалансоване харчування;
• Стресові ситуації, що провокують неконтрольоване посилення апетиту;
• Деструктивні зміни постави внаслідок тривалого перебування в неправильних позах і положеннях;
• Різні ендокринні порушення або гормональні збої.

Отже, щоб правильно зрозуміти, як прибрати жир зі спини, необхідно визначити основну причину або комплекс причин, що спровокували накопичення жирових відкладень саме в цій області. Для початку слід пройти поглиблене терапевтичне обстеження, а за його результатами визначити, як прибрати жир зі спини максимально ефективно і з користю для здоров`я.

Вибір способу, як прибрати жир зі спини, залежить від віку, фізичного стану і рекомендацій фахівців. Умовно можна виділити два способи:

• Радикальний хірургічний - ліпосакція, яка дозволяє прибрати зі спини великий обсяг жирових відкладень;
• Консервативний - припускає відмову від шкідливих звичок і зміна способу життя, збільшення фізичних навантажень, фізичні вправи, дієти і жиросжигающие препарати та засоби.

Відео: Як прибрати жирові складки на спині

ліпосакція

Практично кожна клініка пластичної хірургії сьогодні пропонує процедуру ліпосакції в області спини. Цей спосіб дозволяє прибрати значні обсяги жирової тканини шляхом її розрідження з подальшим відсмоктування. Ліпосакція - досить дорога операція, яка проводиться під загальним наркозом і передбачає тривалий післяопераційний реабілітаційний період. Головне - немає ніякої гарантії, що, повернувшись до звичного способу життя, ви не наберете колишню вагу, і жирові складки на спині не відновляться. Це крайній захід, і вдаватися до неї слід лише в тому випадку, коли ви остаточно переконалися, що масаж, дієти і фізичні навантаження не дали ніякого ефекту.

Прибрати жир зі спини: вправи

Для того, щоб позбутися від зайвих складок на спині, необхідні фізичні навантаження, які зміцнять м`язи спини, додадуть їм тонус, збільшать переробку калорій в організмі і виправлять поставу. Для цього рекомендуються такі заняття:

• Щоденний комплекс гімнастики;
• плавання;
• йога;
• каланетика;
• пілатес;
• Щоденні прогулянки і підйоми по сходах пішки;
• Заняття в тренажерному залі.

Необхідно пам`ятати, щоб прибрати жир зі спини, вправи слід виконувати часто, але з невеликим навантаженням. Це дозволить уникнути зайвого тиску на хребет, який і так страждає від надмірної ваги, і зменшить ризик травмування спини. Всі заняття бажано проводити під керівництвом досвідчених інструкторів, щоб під їх наглядом не завдати непоправної шкоди своєму здоров`ю одним невірним рухом.

У домашніх умовах можна виконувати наступний нескладний комплекс, щоб прибрати жир зі спини. Вправи ці слід включити в щоденну ранкову гімнастику або виконувати окремо:

• Стоячи рачки, коліна і руки на ширині плечей, одночасно випрямляти праву ногу і ліву руку, прогинаючись у спині. Робимо 8-10 разів для кожної сторони;
• Сидячи на підлозі, упор на прямі руки ззаду, відриваємо сідниці від підлоги, піднімаючи їх вгору, голову відкидаємо назад, на пару секунд фіксуємо положення. Робимо 8-10 разів;
• Сидячи на стільці, схиляємо тіло вперед під кутом 45 градусів, стопи щільно притиснуті до підлоги. Беремо в руки гантелі (обважнювачі) вагою до одного кілограма і згинаємо руки в ліктях, відводячи їх назад, намагаючись звести лопатки разом. Робимо 8-10 разів, але на початку, якщо важко, можна зменшити кількість повторів;
• Лежачи на підлозі, руки витягнуті вперед, ноги рівні, виконуємо підняття прямих рук і одночасно верхній частині тулуба з обов`язковою фіксацією положення на 10 секунд. Можливе застосування обважнювачів або гімнастичної палиці. Робимо 8-10 разів;
• Стоячи рачки, коліна і руки під прямим кутом, прогинаємо спину вперед і назад, як кішка, фіксуючи на 10 секунд крайні положення. Робимо 8-10 разів.

Прийнявши рішення зробити свою спину рівною, красивою, без потворних жирових складок, слід налаштуватися на довгий копітка праця і багато в чому себе обмежити, змінюючи улюбленим звичкам. Але якщо ретельно виконувати всі рекомендації, нагородою будуть прекрасна царствена постава з ідеальною спиною і відмінне самопочуття.