Як підвищити якість життя

Частіше давайте свіжому повітрю впливати на ваше самопочуття. Зробити це можна, щодня здійснюючи вечірні прогулянки, або ж вирушаючи у вихідні за місто, ближче до природи. Можна поєднати користь для здоров`я з користю для фігури, адже якщо проходити кожен день по півтора кілометра швидким кроком, то можна втратити кілограм-другий, не вдаючись до жодних дієт. Витратьте 15-20 хвилин в день, і ви відчуєте прилив сил.

Звичайно, не просто в наш час уникнути хвилювань і тривог. Стреси підстерігають нас на кожному кроці, але все-таки можна дати їм відсіч, застосувавши одну маленьку хитрість - забороніть собі нервувати через дрібниці. Коли ви потрапляєте в непросту ситуацію, скажіть собі, що це занадто незначне подія і вам шкода витрачати на нього свої сили. Посміхайтеся - і посмішка дозволить вам тримати себе в руках і спокій.

У француженок можна багато чому повчитися. Вони вправні в питаннях любові і знають, як зберегти красу і молодість на довгі роки. Один з їх секретів полягає в правилі трьох укусів. Француженки ніколи не відмовляють собі в задоволенні поласувати улюбленими стравами, можуть дозволити собі і тістечко і щось більш калорійне, але зробивши три укусу, вони відкладають страва в сторону і більше до нього не торкаються.

Не кожен може похвалитися, що забезпечує свій організм необхідною кількістю клітковини. У кращому випадку це буде половина покладеної норми. Через нестачу цього важливого компонента страждає кишечник, і може виникнути таке захворювання, як рак товстої кишки. Уникнути подібної ситуації допоможе включення в свій раціон продуктів, багатих рослинною клітковиною, а саме шпинату, моркви, солодкого перцю, цільних зерен.

Завдяки проведеним дослідженням було встановлено зв`язок між сонячним світлом і самопочуттям людини. З`ясувалося, що недолік ультрафіолету знижує рівень серотоніну в мозку, через що з`являється пригніченість, відсутність настрою, апатія і загальне погіршення самопочуття. Виправити становище допоможуть сонячні ванни, які також стануть джерелом вітаміну D, необхідного для засвоєння кальцію.

Зайве нагадувати, що людина на 70% складається з води. Цілюща волога потрібна нам не тільки для втамування спраги, а й для здійснення обмінних процесів всередині організму. Нашим органам не все одно, що ми п`ємо, адже від якості поступаемой рідини залежить їх працездатність. Не варто зловживати алкоголем, кавою, міцним чаєм, солодкою газованою водою. Краще пити чисту воду, натуральні соки і трав`яний чай без цукру.

Ведучи здоровий спосіб життя, ми дотримуємося збалансованого раціону і на зубок знаємо, які продукти небажано їсти. Але крім цього важливо розуміти, що і дозволені до вживання продукти не варто їсти в необмежених кількостях, замість користі це призведе до переїдання і проблем зі здоров`ям. Дієтологи радять приймати їжу часто і невеликими порціями (краще з маленьких тарілок), повільно її пережовуючи.

Кращий засіб від ліні і нудьги - активність! Це можуть бути танці, заняття йогою, походи в басейн, на каток або верхова їзда - все, що завгодно, аби тільки не сидіти на місці. Малорухливий спосіб життя призводить до депресій, стресів, зайвих кілограмів на талії і, як наслідок усього цього, - до незадоволеності життям. Порадуйте себе і своє тіло, чергуйте спокійний відпочинок з активним, не нехтуйте ранковою зарядкою.

Чому самотні люди частіше хворіють і менше живуть? Та тому, що вони не мають змоги регулярно підвищувати рівень ендорфіну в крові, який буквально зашкалює, коли чоловік і жінка дарують один одному пристрасний поцілунок. Всього 10 секунд такого блаженства і потужний приплив «гормону щастя» вам гарантовано. Він зміцнить вашу імунну систему і внесе у ваші відносини теплоту, ніжність і чуттєвість.

Щоб все навколо не виглядало сіро і понуро, додайте в навколишній вас простір яскраві фарби. Це можуть бути барвисті дрібнички, строкаті подушки і покривала, модний одяг насичених райдужних кольорів і багато іншого. Можна навіть «розфарбувати» свою їжу, балуючи себе стравами з жовтого перцю, фіолетових баклажанів, червоних томатів і свіжої зелені. Таке харчування не просто красиво, воно багате вітамінами і цінними мікроелементами.

Для комфортного самопочуття важливо мати почуття впевненості в собі. Вона неможлива, якщо є проблеми з зубами, виражені в їх неестетично вигляді і в наявності неприємного запаху з рота. Тому не варто відкладати візит до стоматолога, краще вирішити всі наявні проблеми негайно. Здорові зуби і приємне дихання додасть позитиву у ваше життя, і ви зможете з радістю подарувати оточуючим свою сліпучу посмішку.

Чи знаєте ви красуню, яка славилася своєю любов`ю до молока? Її звали Клеопатра. Вона буквально купалася в молоці. Сьогодні теж можна приймати молочні ванни, але куди простіше полюбити молоко і щодня вживати його в їжу. Можна заливати їм мюслі і обов`язково з`їдати все блюдо без залишку. Адже корисні речовини з мюслі переходять в молоко і, залишаючи його в тарілці, ви жертвуєте кальцієм і вітаміном D.

Брак вітамінів може привести до ослаблення організму, зниження імунітету, частих хвороб. У такому стані важко бути щасливим, тому важливо не допускати розвиток авітамінозу, своєчасно поповнюючи організм потрібними йому елементами. Влітку в цьому допоможуть фрукти, овочі та зелень, а взимку - спеціальні мультивітамінні комплекси, прийом яких потрібно попередньо узгодити з лікуючим лікарем.

Ви потребуєте сну? Ваш організм теж! Йому необхідно періодично відпочивати від роботи, і ви можете в цьому допомогти, влаштувавши раз на тиждень розвантажувальний день. Спочатку це може здатися досить складним - весь день сидіти на воді або фруктах. Але з часом, коли така практика стане звичною, ви помітите, як у всьому тілі з`являється приємна легкість, відчуття голоду притупляється і ви відчуваєте себе просто чудово.

Якщо провести опитування, то з`ясується, що добра половина респондентів регулярно не висипається. Звідси стреси, дратівливість, ослаблення пам`яті, зниження імунітету, депресії і проблеми зі здоров`ям. Щоб уникнути появи діагнозу - хронічне недосипання, потрібно дати собі слово щодня лягати спати на півгодини раніше, ніж зазвичай. Збудувавши свій графік, важливо його дотримуватися і спати не менше семи-восьми годин на добу.