Про сеансах самомасажу - можливості самомасажу
Про сеансах самомасажу (загального і місцевого)
Самомасаж, як було сказано, означає застосування масажних прийомів на самому собі, і в його використанні є цілий ряд переваг.
Так, самомасаж можна проводити за будь-яких обставин, багаторазово, легко комбінувати з розминкою, різними іншими відновлювальними засобами, застосовувати в лазні. Особливо ці переваги цінні для виробничої діяльності. Що ще може так само швидко відновити працездатність людини, що не самомасаж або масаж, виконаний під час короткочасного відпочинку.
Поряд з цим самомасаж не може повністю замінити власне масажу, проведеного масажистом. Справа в тому, що самомасажу притаманні такі недоліки. По-перше, це видозміна техніки виконання прийомів і, отже, зниження їх ефективності на деяких областях тіла. По-друге, через своєрідності пози масажують деякі м`язи знаходяться в статичному напрузі. По-третє, проведення самомасажу є певною фізичним навантаженням, вплив якої нашаровується на дію прийомів, веде до стомлення. Однак, якщо організм людини відчуває постійну гіподинамію в силу специфіки своєї професійної зайнятості - роботи, то цю додаткову активність можна віднести до позитивних якостей самомасажу.
Суттєвим є і те, що відсутня можливість масажувати окремі ділянки тіла (наприклад, область лопаток). Однак цей недолік самомасажу легко усунемо, якщо використовувати пристосування для самомасажу - наприклад, масажні доріжки або інші масажери, серійно випускаються в СРСР і за кордоном.
Основні поняття і рекомендації
Будь-який вид самомасажу може застосовуватися у формі загального і місцевого масажу.
Загальним називається такий масаж, при якому масажується все тіло. Масаж голови не входить в загальний масаж. Ефективність загального сеансу масажу в більшій мірі залежить від віку, загального стану організму, характеру захворювання. Обов`язковою передумовою успішного застосування масажу є виявлення рефлекторних змін в шкірі, сполучної тканини і м`язах від попередньо проведеного діагностичного масажу. Причому частота рефлекторних змін у людини дуже різна і залежить у хворих від характеру, стадії і гостроти захворювання, у здорових - від фізичного та розумового напруження, у спортсменів - від спеціалізації, обсягу і інтенсивності тренувального навантаження.
Ось чому загальний сеанс масажу не нормується. Вибір і дозування масажних прийомів в значній мірі залежать від стану зовнішніх покривів, підшкірно-жирової клітковини, лімфатичних вузлів, судин, м`язів і суглобів. Невеликі подряпини і садна не є протипоказанням до масажу, якщо немає запалення оточуючих покривів. Під час масажу ці пошкоджені місця шкіри потрібно обходити, або дезінфікувати, або прикрити лейкопластиром.
Тривалість сеансу загального самомасажу залежить від індивідуальних особливостей, перш за все зростання і ваги, і в середньому становить 25-30 хв. Розподіл часу на масаж окремих частин тіла залежить від стану програми самомассіруемого, вираженості підшкірно-жирової клітковини, розвитку м`язової системи, а також від виду масажу. Загалом самомассаже застосовуються всі основні прийоми. Розтирання відводиться 30-40% всього часу, разминанию - 50-60%, а на всі інші прийоми - 10%. Що стосується прийомів масажу, то вони вибираються в залежності від виду масажу.
Відео: гамузом
При виконанні загального сеансу самомасажу, який частіше використовується для гігієнічних цілей і ефективний в поєднанні з ранковою зарядкою, рекомендується наступна послідовність: шия, спина, поперек, сідниці, а далі - стегно, колінний суглоб, гомілка, стопа однієї, потім в такій же послідовності області іншої кінцівки. Потім робиться самомасаж грудей, а далі - плечового суглоба, дельтоподібного м`язи, плеча, ліктьового суглоба, передпліччя, лучезапястного суглоба, кисті, пальців однієї руки і тільки після цього масажуються в такій же послідовності області іншої кінцівки. Сеанс закінчується самомасаж області живота.
У літературі, особливо в спортивній, іноді рекомендується робити масаж кінцівок від дистальних до проксимальним відділам (наприклад, в послідовності: стопа, гомілка, стегно). З приводу таких схем масажу ще в 1966 р Олександр Федорович Вербів писав, що починати масаж з дистального сегмента - значить намагатися «вилити рідину з закупореній пляшки».
Запам`ятайте методичні вказівки до загального сеансу самомасажу:
загальний сеанс найкраще проводити вранці після легкого завтрака-
частота застосування не більше 2 разів на тиждень-
інтенсивність прийомів і їх тривалість збільшуються поступово - від 10-15 до 20-30 хв і більш-
слід враховувати особливості клінічних форм захворювань-
при погіршенні самопочуття і виникненні інших неприємних відчуттів час масажу зменшується або самомасаж тимчасово отменяется-
всі масажні рухи виконуються по ходу струму лімфи до найближчих лімфатичних узлам-
при самомасаж кінцівок користуватися методикою відсмоктує масажу (спочатку більш центральні, потім периферичні області) -
при массировании кінцівок на початку і кінці сеансу виконується загальний вплив прийомом погладжування (по всій кінцівки від дистального відділу до проксимальному) -
після самомасажу рекомендується відпочинок протягом 15-30 хв-
досвід і спостереження свідчать про те, що немає необхідності для широких показань до призначення загального сеансу самомасажу. Доцільніше і ефективне застосування самомасажу окремих частин тіла.
Відео: скульптурний самомасаж, Альтернатива пластичної операції
Місцевим масажем (або приватним) називається такий масаж, при якому масажується окремо якась частина тіла, наприклад спина або нижні кінцівки. Сеанс приватного масажу триває в середньому від 10 до 15 хв залежно від того, яка частина тіла масажується і який вид масажу необхідний.
При проведенні місцевого самомасажу рекомендується дотримуватися тієї ж послідовності по областях тіла, яка вказана вище. При самомассаже кінцівок необхідно спочатку масажувати область спини. Масаж великого рецепторного поля спини, включаючи рецептори комірцевої зони (по А. Щербаку) і задніх корінців спинного мозку, готує організм до глибокого приватному масажу кінцівок.
Таким чином, при місцевому самомассаже верхніх кінцівок необхідно спочатку отмассировать комірцеву зону (задня поверхня шиї, область надпліччя аж до міжлопаткової області), а потім вже дельтоподібний м`яз, плече, ліктьовий суглоб, передпліччя, променевозап`ястний суглоб, кисть, пальці однієї кінцівки, і тільки після цього в тій же послідовності області іншої кінцівки.
Якщо фізичне навантаження була в основному на нижні кінцівки, то місцевий самомасаж нижніх кінцівок доцільно починати з попереково-крижової і сідничної областей. Після цього масажується стегно, колінний суглоб, гомілка, гомілковостопний суглоб, ахіллове сухожилля, стопа, підошва, пальці однієї ноги і тільки після цього в тій же послідовності - інший.
При надмірному психоемоційному напруженні рекомендується особливу увагу приділити масажу комірцевої зони. Самомасаж цій галузі рефлекторним шляхом знімає зайву напругу, хвилювання, викликає відчуття заспокоєння. У цьому стані не слід застосовувати ударні прийоми, які можуть порушити, збільшити психоемоційне напруження.
Навпаки, при зниженому настрої, млявості ударні прийоми можуть швидко підняти настрій, підвищити тонус організму, і це буде сприяти виконанню поставленого завдання. Але якщо ця млявість викликана надмірним перевтомою в результаті фізичної роботи, то в даному випадку ударні прийоми знову протипоказані.
Таким чином, ефективність дії загального і головним чином місцевого самомасажу підвищується при виконанні наступних принципів:
раннє призначення і застосування самомасажу в залежності від загального стану самомассіруемого-
послідовність масування областей тіла за методикою відсмоктує характеру-
будь-який сеанс самомасажу повинен починатися з масування нижньої чи верхньої областей спини-
ретельний масаж відповідних рефлексогенних зон області спини-
поєднання масажу з найпростішими фізіотерапевтичними процедурами (гарячі компреси, прогрівання лампою розжарювання, ванни), які в залежності від показань можна застосовувати до або після самомассажа-
поєднання масажу з точковим або апаратним вибромассажем (при показаннях - з комплексом лікувальної фізичної культури, відповідним захворюванню, причому частина гімнастичних вправ може бути використана під час сеансу самомасажу).
Сеанс (процедура) самомасажу складається з вступного, основного і заключного розділів.
У вступному розділі сеансу протягом 1-3 хв щадними прийомами (погладжування і розтирання) готують себе до основної частини процедури. Прийоми можна виконувати в більш швидкому темпі, щоб викликати появу приємного почуття тепла.
В основному розділі проводять диференційований масаж відповідно до стану самого масажованого (або клінічним особливостям захворювання).
У заключній частині сеансу протягом 1-3 хв знижують інтенсивність масажних прийомів, закінчуючи погладжуванням всієї масажованої області.
