Ожиріння
Відео: Як заробляють на ожиріння громадян
| Зміст |
|---|
| ожиріння |
| Комплекс спеціальних фізичних вправ при ожирінні |
Малорухливий спосіб життя, переїдання, як відомо, сприяють накопиченню жирових відкладень. У початковій стадії цього процесу порівняно нескладно повернутися до нормальної ваги. Якщо ж час згаяно, порушується жировий обмін, розвивається хвороба - ожиріння.
Ступінь ожиріння визначає ваго-ростовий показник: нормальним вважається вага (в кг) рівний зростанню (в см) мінус сто. Наприклад, зріст 173 см, вага 73 кг. Розрізняють чотири форми ожиріння: перша (легка) - ваго-ростовий показник вище норми на 25% - друга (явно виражена) - до 35% - третя - від 35 до 50% і четверта (важка форма ожиріння) - більше ніж на 50% .
При початковій формі ожиріння рекомендується:
1) щоденна ранкова гігієнічна гімнастіка-
2) комплекс спеціальних фізичних управ-
3) раціональний режим харчування-
4) ходьба 2-3 год в день в середньому і повільному темпі. Бажано ходити пішки на роботу і з роботи (особливо тим, хто працює сидячи або веде малорухливий спосіб життя), після їжі 20-30 хв-
5) біг підтюпцем до їжі або через 1 год після неї, від 10 до 30 хв (за призначенням лікаря) -
6) повітряні ванни (по можливості щодня) від 30 хв до 1 год взимку, від 1 до 3 год влітку-
7) сон (без нижньої білизни або в трусах) на повітрі або в приміщенні з відкритим вікном або форточкой-
8) лазня або сауна (кількість і тривалість процедур визначає лікар) -
9) душ на відстані 20-25 см сильним струменем по місцях відкладення жиру (на животі, стегнах) 5-10 хв, температура води 35-36 градусів-
10) теніс, волейбол, велосипедні та лижні прогулянки, веслування, катання на ковзанах, рухливі ігри. Тривалість занять від 1 до 2 год з відпочинком в міру необхідності-
11) масаж і самомасаж руками і лляним рушником, добре розтираючи шию, спину, стегна, гомілки. Самомасаж рекомендується робити після виконання фізичних вправ 2 рази в день (вранці і ввечері) -
12) пішохідні прогулянки 1-2 рази на тиждень-
13) робота на повітрі: в саду, городі, лісі, на сінокосі і т. П
14) заняття на тренажерах (бігова доріжка, велотренажер) від 10 до 30 хв в середньому темпі.
Відео: Ожиріння четвертого ступеня Говоримо і показуємо
Переїдання і голодування в однаковій мірі підсилюють порушення жирового обміну. Є краще в одні і ті ж години дрібними порціями - 5-6 разів на день. Їжа повинна бути різноманітною, з переважанням овочів, фруктів, нежирних молочних продуктів (без сметани, масла, вершків), а також нежирних сортів риби і м`яса. Виключаються жирні сорти м`яса, риби, хлібні, борошняні, круп`яні, кондитерські вироби і цукор.
Корисні фруктові та овочеві супи (на рослинній олії) - вінегрети і салати з рослинним олією- овочеві і рисові котлети, гарбуз на рослинному масле- голубці (з м`ясом і рисом) - тушковані овочі з рослинним олією- смажені кабачкі- кабачки, перець, баклажани і помідори, фаршировані овочами або рисом з мясом- пшоняна каша на молоці (з гарбузом) - м`ясні котлети (парові або смажені на рослинній олії) - нежирна риба, відварна або тушкована у власному соку- сир, сирники (без цукру і сметани), сирна запіканка.
Рекомендуються розвантажувальні дні 2-3 рази на тиждень (наприклад, яблучно-сирний, яблучно-кефірний або вінегретних). У розвантажувальні дні треба приймати їжу 6-8 разів на день, пити 1-2 л рідини на добу (в залежності від зростання і ваги, кількості і соковитості з`їдених фруктів і овочів). Дуже корисні овочеві і фруктові соки, настойки і відвари трав, які посилюють перистальтику кишечника і виділення поту.
Лікувальне харчування при ожирінні
