Американська дієта

характеристика дієти	підсумкова оцінка
тривалість:не обмежена	4 з 5 У класичному варіанті Американська дієта являє собою систему правильного харчування, яку кожна людина адаптує під свої смаки і переваги.
Рекомендована частота:будь-яка
Швидкість втрати ваги:
Безпека:
Різноманітність продуктів:

Творці Американської дієти спростовують усталену думку про те, що струнке тіло вимагає строгих обмежень, відмови від смачних страв і суворих катувань. Ідея розробленої ними системи харчування полягає в повній відмові від вечері (не слід приймати їжу пізніше 17 годин) з деякими додатковими рекомендаціями і обмеженнями, які не є строгими, але вимагають ретельного і послідовного дотримання.

Так, під час Американської дієти необхідно стежити за тим, щоб організм не відчував браку рідини, а також вітамінів і мікроелементів. З цією метою рекомендується додатково приймати мультивітаміни або вітамінно-мінеральні комплекси.

Хоча Американська дієта дійсно дозволяє їсти майже все, що душі завгодно, вона має два жорстких обмеження: робити це можна тільки на сніданок і все ж доведеться відмовитися від вживання шкідливих жирів.

Виключаючи необхідність підрахунку калорій і кількості з`їденого, творці програми закликають тих, що худнуть ставити реальні цілі і коригувати харчування відповідно до них самостійно. Американська дієта не обіцяє схуднення в короткий термін, що характеризує її з позитивного боку: жодна дієта, розрахована на досягнення довгострокового результату, що не обіцяє швидкого скидання ваги. Таким чином, Американська дієта - це принцип харчування, що дозволяє людині самостійно регулювати калорійність і кількість з`їденого відповідно до особистих потреб в зниженні ваги.

Подальші рекомендації стосуються тих продуктів, які обов`язково повинні входити в щоденний раціон:

• Не менш 400 грамів овочів;
• Не менш 300 грамів фруктів;
• 50 грамів хліба;
• Не менш 100 грамів пісного м`яса;
• 250 грамів молочних продуктів (без підсолоджувачів і з мінімальним вмістом жиру).

Результат дієти безпосередньо визначається кількістю споживаних продуктів і складом раціону.

У дієті немає жорсткого меню і заборон, тому оцінити швидкість зниження ваги складно, все залежить від тривалості дієти, рівня самоконтролю і самообмежень.

переваги

Перевага Американської дієти в можливості вживати улюблені продукти зі збереженням перспективи втрати ваги. Цієї системи харчування можна дотримуватися як завгодно довго, в ідеалі - все життя.

У дієті мало обмежень, вона не є жорсткою, тому ймовірність зривів невелика. Коли дозволені улюблені продукти (нехай і в певний час доби і в невеликій кількості), немає причин об`їдатися про запас.

Недоліки та протипоказання

Те, що є гідністю, легко записується в недоліки, а саме: відсутність жорсткого режиму харчування і меню вимагає суворої дисципліни і самоконтролю, в іншому випадку неминучі порушення та відсутність результату.

Які продукти дозволені?

Дозволені майже всі продукти, за винятком тих, що містять в собі велику кількість шкідливого жиру.

Які продукти заборонені?

Заборонені ковбасні вироби, фастфуд, висококалорійна, жирна, смажена їжа і консерви.

Меню

Дієта не передбачають суворо заданого раціону, тому складати меню слід самостійно відповідно до власних вподобань та тим, від якої кількості кілограм необхідно позбутися: чим більше зайву вагу, тим більше аскетичним має бути меню.

Зразкове меню на тиждень:

Корисні поради:

Рада 1: Якщо дуже хочеться солодкого, то краще дозволити собі на сніданок солодке блюдо, в іншому випадку бажання може стати нав`язливим, і тоді можливий зрив.

Рада 2: Варто 1-2 дні на тиждень дозволяти собі на сніданок щось з улюблених, але небажаних на дієті страв - це дасть можливість суворіше дотримуватися обмеження в інші дні.

Відео з YouTube по темі статті: