Ти тут

Харчування при надмірній вазі

Відео: Харчування при надмірній вазі, клініка "Тибет"

Продукти, які можна вживати без обмеження:

  1. капуста (всі види)
  2. огірки
  3. салат листовий
  4. зелень
  5. помідори
  6. перець
  7. кабачки
  8. баклажани
  9. буряк
  10. морква
  11. стручкова квасоля
  12. редис, редька, ріпа
  13. зелений горошок (молодий)
  14. шпинат, щавель
  15. гриби
  16. чай, кава без цукру і вершків
  17. мінеральна вода
  18. напої на сахарозаменителях

Овочі можна вживати в сирому, відвареному, запеченому вигляді.
Використання жирів (масла, майонезу, сметани) в приготуванні овочевих страв повинно бути мінімальним.

Продукти, які слід вживати в помірній кількості:

  1. нежирне м`ясо
  2. нежирна риба
  3. молоко і кисломолочні продукти (нежирні)
  4. сири менше 30% жирності
  5. сир менше 5% жирності
  6. картопля
  7. кукурудза
  8. зрілі зерна бобових (горох, квасоля, сочевиця)
  9. крупи
  10. макаронні вироби
  11. хліб і хлібобулочні вироби (НЕ здобні)
  12. фрукти
  13. яйця

Відео: Optimum Nutrition L-Carnitine (ERSport.ru - інтернет-магазин спортивного харчування)

«Помірна кількість» означає половину Вашої звичної порції.
Продукти, які необхідно виключити або максимально обмежити:

  1. вершкове масло
  2. масло рослинне*
  3. сало
  4. сметана, вершки
  5. сири більше 30% жирності
  6. сир більше 5% жирності
  7. майонез
  8. жирне м`ясо, копченості
  9. ковбасні вироби
  10. жирна риба
  11. шкіра птиці
  12. печиво, вироби із здобного тіста
  13. консерви м`ясні, рибні та рослинні в маслі
  14. цукерки, шоколад
  15. тістечка, торти та ін. кондитерські вироби
  16. морозиво
  17. солодкі напої (лимонад на цукрі)
  18. алкогольні напої
  19. горіхи, насіння
  20. цукор, мед
  21. варення, джеми

Слід по можливості виключити такий спосіб приготування їжі, як смаження. Намагайтеся використовувати посуд, що дозволяє готувати їжу без додавання жиру.


* Рослинна олія є необхідною частиною щоденного раціону, проте досить вживати його в дуже невеликих кількостях.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення