Харчування при надмірній вазі
Відео: Харчування при надмірній вазі, клініка "Тибет"
Продукти, які можна вживати без обмеження:
- капуста (всі види)
- огірки
- салат листовий
- зелень
- помідори
- перець
- кабачки
- баклажани
- буряк
- морква
- стручкова квасоля
- редис, редька, ріпа
- зелений горошок (молодий)
- шпинат, щавель
- гриби
- чай, кава без цукру і вершків
- мінеральна вода
- напої на сахарозаменителях
Овочі можна вживати в сирому, відвареному, запеченому вигляді.
Використання жирів (масла, майонезу, сметани) в приготуванні овочевих страв повинно бути мінімальним.
Продукти, які слід вживати в помірній кількості:
- нежирне м`ясо
- нежирна риба
- молоко і кисломолочні продукти (нежирні)
- сири менше 30% жирності
- сир менше 5% жирності
- картопля
- кукурудза
- зрілі зерна бобових (горох, квасоля, сочевиця)
- крупи
- макаронні вироби
- хліб і хлібобулочні вироби (НЕ здобні)
- фрукти
- яйця
Відео: Optimum Nutrition L-Carnitine (ERSport.ru - інтернет-магазин спортивного харчування)
«Помірна кількість» означає половину Вашої звичної порції.
Продукти, які необхідно виключити або максимально обмежити:
- вершкове масло
- масло рослинне*
- сало
- сметана, вершки
- сири більше 30% жирності
- сир більше 5% жирності
- майонез
- жирне м`ясо, копченості
- ковбасні вироби
- жирна риба
- шкіра птиці
- печиво, вироби із здобного тіста
- консерви м`ясні, рибні та рослинні в маслі
- цукерки, шоколад
- тістечка, торти та ін. кондитерські вироби
- морозиво
- солодкі напої (лимонад на цукрі)
- алкогольні напої
- горіхи, насіння
- цукор, мед
- варення, джеми
Слід по можливості виключити такий спосіб приготування їжі, як смаження. Намагайтеся використовувати посуд, що дозволяє готувати їжу без додавання жиру.
* Рослинна олія є необхідною частиною щоденного раціону, проте досить вживати його в дуже невеликих кількостях.
Поділися в соц мережах:
