Можливості самомасажу
А. Тюрін
Здається очевидним, що жодна нормальна людина не захоче стати хворим - всі хочуть бути здоровими. Але в переважній більшості своїй люди свідомо чи несвідомо бездумно витрачають своє здоров`я, вважаючи його невичерпним. У той же час в сучасному житті підвищується відповідальність кожної людини за прийняті ним рішення і вироблені дії. Виконати завдання соціально-економічного розвитку, що стоять перед нашою країною, на високому професійному рівні можуть лише люди здорові, емоційно стійкі, здатні на високу концентрацію зусиль.
В умовах сучасного виробництва і в побуті значно обмежується фізична активність людини. А м`язове бездіяльність і нервові навантаження згубно позначаються на здоров`ї організму, на працездатності людини.
Підвищити фізичну активність, зняти нервову напругу допомагають заняття фізкультурою і спортом, а також масаж.
Під час роботи фізичні та психоемоційні навантаження можуть бути абсолютно різними. В силу специфіки тієї чи іншої професії організм людини може відчувати величезні фізичні впливу або, навпаки, на тлі недостатньої фізичної активності (гіподинамії) все в більшій мірі переважають великі психоемоційні навантаження.
В тому і в іншому випадках для якнайшвидшого відновлення працездатності, зняття зайвого психоемоційного напруження, боротьби з гіподинамією (або гіпердінамію) з успіхом застосовується самомасаж.
В даний час самомасаж став ще більш необхідний в нашому житті, так як охопити всіх бажаючих масажем просто не реально. Адже масажист (з урахуванням норм навантаження) не може виконувати, наприклад, загальні сеанси масажу більше певного їх числа, можливості його обмежені фізично і в часі.
Чому масаж?
Походження масажу втрачається у витоках народної медицини, в історії Стародавнього світу. Ймовірно, першим застосуванням масажу, зокрема прийому погладжування, був інстинктивний жест самодопомоги для полегшення болю в забите місце. Класичний приклад широкого застосування серед населення самомасажу ми знаходимо в історії Стародавньої Греції та Риму, де одним з елементів догляду за тілом і шкірою було втирання ароматичних масел після купання.
Свідчить про процвітання масажу в античності дійшов до нас трактат Корнелія Цельса «Про медицину» (близько I ст. Н. Е.), В якому так починається глава про здоров`я: «Здорова людина, яка відчуває себе добре ... не потребує ні в лікаря, ні в масажиста ». У ті далекі часи масаж і самомасаж були в пошані у людей, як виявляється, наприклад, з легенди про імператора Стародавнього Риму Адріані:
...«Одного разу під час подорожі імператор Адріан звернув увагу на одного інваліда, який тер свою спину про мармурову колону відкритою лазні. «Чому ти розтираєш сам себе?» - Запитав Адріан. «У мене немає рабів, які могли б мене розтирати», - відповів інвалід. Адріан в віддання минулих заслуг старого солдата подарував йому двох рабів і призначив достатню пенсію. На зворотному шляху, проїжджаючи знову мимо цієї лазні, Адріан побачив величезний натовп людей, яка терлася об колони.
На його запитання, що вони роблять, він отримав таку ж відповідь, як і від інваліда. На цей раз Адріан порадив їм розтирати один одного ».
Відео: АНТИЦЕЛЮЛІТНА ПРОГРАМА: самомасаж і живлення шкіри. Перемога над целюлітом - в ваших руках!
Із занепадом античної культури інтерес до самомасажу в Європі заглох на довгі століття. Лише в кінці XVIII століття з`явилися перші вказівки на необхідність вивчення самомасажу, одне з яких зустрічається в багатотомному французькому словнику того часу.
Інтерес до масажу нині з кожним роком все більше зростає, і широке використання самомасажу пояснюється його практичної доступністю, відносною простотою.
Саме за останні роки в нашій країні завдяки роботам багатьох учених, і в першу чергу А. Вербова, І. Саркізова-Серазини, Н. Білій, були розроблені сучасні методики масажу і самомасажу, що передбачають пошарове масування всіх тканин з урахуванням рефлекторних зв`язків внутрішніх органів з певними ділянками тіла і функціонального стану організму людини. Методично грамотно побудований масаж (коли правильно вибрані і проведені прийоми, визначена їх інтенсивність і доза і т. П.) Є могутнім засобом відновлення працездатності, зняття втоми і підтримки загального тонусу організму, активним засобом зміцнення здоров`я та попередження захворювань.
У публікаціях про самомасаж акцент, на нашу думку, повинен бути зроблений на описі того, як навчитися масажувати своє тіло. Так виникла ідея спробувати дати читачеві методику саме для самостійного вивчення техніки прийомів. Наведені тут же методичні вимоги дозволять зрозуміти сутність технічних нюансів в масажних маніпуляціях. Тільки після оволодіння технікою прийомів самомасажу можна приступити до його використання. Це відноситься як до ручного, так і апаратного самомасажу.
Масаж дозволяється всім здоровим людям. Перші сеанси масажу повинні бути коротшими і менш інтенсивними, щоб пацієнт звик до прийомів масажу і технічним навичкам самого масажиста. Це дозволить масажиста з`ясувати особливості масажованого, вивчити його реакцію на масаж.
Масаж дітей не повинен бути тривалим і енергійним: необхідно враховувати їх реактивність і ніжність шкірних покривів.
При захворюваннях і травмах масаж застосовується тільки за призначенням лікаря, так як методика повинна бути строго диференційованою в залежності від етіології, патогенезу, клінічної форми захворювання, стадії процесу.
У деяких випадках протипоказання носять абсолютний характер (наприклад, аневризма судин), в інших - відносний (захворювання шкіри), по-третє - тимчасовий характер (видаляється пухлина).
Абсолютні протипоказання: гострі гарячкові стану, гострі запальні процеси, кровотечі і кровоточивість, гнійні процеси (де б вони не були), шкірні захворювання (інфекційної або грибкової етіології), хвороби крові, тромбоз і значне розширення вен з порушенням трофіки, атеросклероз з церебральними кризами, аневризми судин , запалення лімфатичних вузлів, активна форма туберкульозу, доброякісні та злоякісні пухлини, сифіліс, психічні захворювання зі зміненою психікою, захворювання органів черевної порожнини з схильністю до кровотечі, хронічний остеомієліт, ендартеріїт з порушенням трофіки, гостра серцево-судинна, ниркова і печінкова недостатність, шкірні алергічні реакції.
відносні протипоказання відносяться до масажу тільки якоїсь певної області тіла. Передбачити всі можливі випадки і тим більше дати їм характеристику заздалегідь вкрай важко. У всіх сумнівних випадках слід порадитися з лікарем. Не можна, наприклад, масажувати області, де є садна шкіри, місця перелому трубчастих кісток кінцівок (в перші дні після травми).
Не можна масажувати живіт при грижах, каменях в жовчному і сечовому міхурах, нирках, в період менструації і вагітності.
Масаж не робиться менш ніж за годину до їжі і відразу після прийому їжі.
У чому сутність дії масажу?
Відео: Осінній самомасаж
Комплекс науково обґрунтованих і практично перевірених прийомів механічного впливу за допомогою рук або апарату на фізіологічні механізми людського організму з метою зміцнення і відновлення здоров`я називають масажем.
Самомасаж означає застосування масажних прийомів або масажних апаратів на самому собі.
В основі ефектів масажу і самомасажу лежать складні процеси, зумовлені нервово-рефлекторним і гуморальним впливом на всі органи і тканини організму. Крім того, масажні прийоми надають і місцевий вплив в областях їх застосування на тілі людини.
Сутність нервово-рефлекторного впливу масажу полягає в роздратуванні численних і різноманітних чутливих нервових закінчень, закладених в шкірі (екстерорецептори), сухожиллях, зв`язках, фасції, м`язах (пропріорецептори), судинах (ангіорецептори) і внутрішніх органах (інтерорецептори). Масажні прийоми впливають і на нервові закінчення, що реагують на тиск (барорецептори), температуру (терморецептори). Потік імпульсів, що виникають при подразненні будь-яких з цих сприймають рецепторів, досягає кори головного мозку, де все доцентрові (аферентні) сигнали синтезуються, викликаючи загальну складну реакцію організму, яка проявляється у вигляді різних функціональних зрушень в органах і системах.
Крім нервового фактора, в механізмі дії масажу велику роль відіграє і гуморальний фактор (грецьке «humor» - «рідина»). Так, під впливом масажу в тканинах активізуються такі високоактивні речовини, як гістамін, ацетилхолін. Під впливом масажу вони переходять у вільний стан, всмоктуються в кров і розносяться по всьому організму, викликаючи різні ефекти. Наприклад, гістамін, розширюючи просвіт і збільшуючи проникність капілярів, покращує кровопостачання і обмінні процеси тканин: ацетилхолін
збільшує швидкість передачі збудження в синапсах, гангліях нервової системи і з рухових нервів на скелетні м`язи.
Під впливом масажу в тканинах утворюються і інші речовини, значення яких ще остаточно не з`ясовано, але відомо як стимуляторів діяльності нервової системи. Є вказівки про збільшення після масажу секреції ендорфіну - блокатора больової чутливості (між периферією і центральними відділами нервової системи). Гуморальний механізм, однак, не є самостійним, він регулюється центральною нервовою системою.
Масаж надає ще й місцеве безпосереднє механічне вплив на тканини, зокрема, на пересування всіх рідких середовищ організму (крові, лімфи, міжтканинної рідини), на розтягнення і зміщення тканин. Механічний фактор підсилює обмінні процеси і шкірне дихання, усуває застійні явища і підвищує температуру масажованого ділянки тіла.
Структура і характер цих реакцій організму на масаж кожен раз бувають різними в залежності від:
а) функціонального стану вищих відділів центральної нервової системи, тобто від співвідношення процесів збудження і гальмування в корі головного мозку-
б) функціонального стану рецепторного поля (рецепторів), яке піддається масажному воздействію-
в) загального стану масажованого, а в разі хвороби - від її клінічних проявленій-
г) характеру масажу і використовуваних прийомів.
Отже, ефективність впливу будь-якого виду масажу залежить від знання масажистом функціонального стану масажованого. Ось чому вкрай необхідний контакт масажиста не тільки з самим массируемим, але і з його лікуючим лікарем. Крім того, одні й ті ж прийоми масажу можуть в залежності від характеру їх здійснення впливати на нервову систему в прямо протилежних напрямках.
Характер масажу в основному визначається трьома компонентами: силою, темпом, тривалістю.
Сила масажу - це сила тиску, яке руки масажиста надають на тіло масажованого. Вона може бути великий (глибокий масаж), середньої і малої (поверхневий масаж). Поверхневий масаж підвищує збуджувального процесу, більш глибокий масаж з поступовим збільшенням сили впливу сприяє розвитку гальмівних процесів.
Темп масажу може бути швидким, середнім і повільним. Швидкий темп підвищує збудливість нервової системи, середній і повільний її знижують.
Чим довший за часом виконується масаж, тим більше він впливає на зниження збудливості нервової системи.
Таким чином, змінюючи методику виконання окремих прийомів або масажу в цілому, можна по різному впливати на функціональний стан кори головного мозку, підвищуючи або знижуючи його збудливість.
Якщо скористатися лише трикомпонентної градацією масажу (насправді їх безліч), то кількість варіантів реакцій у одного масажованого виразиться твором 3 X 3 X 3 = 27. Про це завжди потрібно пам`ятати масажиста, і прав французький лікар і масажист Леандр Кошетель, який сказав: «Мистецтво масажу - це дар». Розвиток цього дару залежить від самого масажиста, якому до того ж необхідні анатомо-фізіологічні знання.
Відповідна реакція організму пацієнта залежить від прийомів, використовуваних масажистом. При порівняно однаковому технічному виконанні одні прийоми, такі, як погладжування, розтирання, більше знижують збудливість нервової системи, інші - ударні, вібраційні прийоми, навпаки, підвищують її. У той же час в масажною практиці рідко вживається один прийом. За висловом Доллінджера (1899), «масажні прийоми як окремі тони музики ніколи довго не звучать поодинці, а переходять один в інший, зливаючись в акорд». Різні поєднання застосовуваних прийомів дозволяють масажиста індивідуалізувати
сеанси (процедури) масажу і збільшувати в кожному конкретному випадку ефективність реакцій масажованого.
Відео: Самомасаж особи для успіху в бізнесі і кар`єрного зростання
Значний вплив робить масаж на периферичну нервову систему, покращуючи збудливість і провідність нервових імпульсів по нерву, послаблюючи і припиняючи болю, прискорюючи процеси регенерації (відновлення) нерва при його пошкодженні, попереджаючи судинні і трофічні (обмін і харчування) розлади.
Масаж збільшує струм всіх рідких середовищ організму: крові, лімфи і міжтканинної рідини, причому найбільші зміни спостерігаються в кровоносних і лімфатичних судинах. Під впливом масажу в тканинах тіла розширюються капіляри, розкривається значна кількість резервних капілярів, які в спокої не функціонують. Це покращує кровопостачання тканин і органів, підвищує окислювально-відновні процеси в них, сприяє перерозподілу крові в організмі, полегшує роботу серця. Загальна місткість капілярного русла після масажу зростає в 140 і більше разів (А. Вербів, 1966). Поліпшення кровообігу обумовлює місцеве підвищення температури шкіри (на 3-5 °), м`язів і інших тканин.
Частота пульсу при хорошому функціональному стані організму під впливом масажу не зазнають суттєвих змін. При масажі живота іноді спостерігається невелике зниження артеріального тиску. У крові відзначається невелике збільшення кількості тромбоцитів, лейкоцитів, еритроцитів і гемоглобіну, а кислотно-лужну рівновагу не порушується.
Масаж сприяє прискоренню струму лімфи, що покращує живлення тканин, зменшує застійні явища в суглобах, ліквідує їх в інших органах і тканинах.
Масаж надає різноманітний фізіологічний вплив на шкіру і її функції. Під його впливом шкіра очищається, відторгаються рогові лусочки епідермісу, а разом з ними сторонні частинки і мікроби, що знаходяться на поверхні шкіри. Очищаються вивідні протоки потових і сальних залоз, поліпшується секреторна, видільна і дихальна функції шкіри. Масажні прийоми збільшують крово- і лімфообіг, підвищують температуру шкіри, усувають явища венозного застою, покращують живлення і обмінні процеси (рефлекторним і гуморальним шляхами) у всьому організмі. Хоча в стимуляції утворення фізіологічно активних гістаміноподібну речовин масаж поступається ультрафіолетового опромінення, він перевершує грязелікування.
Після масажу шкіра стає більш пружною, бархатистою, підвищується її опірність до механічних і температурних впливів. У той же час число холодових точок зменшується - знижується чутливість шкіри до холоду. Тому після масажу організм не може бути піддано охолодженню.
Масаж робить м`язи більш еластичними, покращує їх скоротливу функцію, з них швидше видаляються продукти обміну. Залежно від характеру прийомів може відбуватися як підвищення тонусу м`язів при масажі швидкому по темпу, короткому за часом і поверхневому, так і його зниження, коли масаж роблять повільно, триваліше і з великим зусиллям.
Масаж сприяє відновленню сили в стомленої м`язі і підвищує її працездатність. Наприклад, 5-хвилинний масаж надає на м`яз більший вплив, ніж 20-хвилинний відпочинок. Працездатність стомленого м`яза зростає після масажу в 3-7 разів. Навіть 40-секундний масаж (валяння і струшування), наприклад у спортсменів-борців в перервах між переймами, збільшує силу згиначів кисті пацієнт руки на 3,2 кг у порівнянні зі збільшенням на 0,4 кг на немассіруемой руці.
Суглобово-зв`язковий апарат під впливом масажу стає більш еластичним, поліпшуються освіту і циркуляція синовіальної рідини, необхідної для нормального харчування хрящової тканини, що покриває суглобові поверхні кісток. Тому масаж є важливим засобом профілактики артрозу, пов`язаних з пошкодженням хрящової тканини суглобів. При обмеженні рухливості в суглобах, скутості, невеликий хворобливості, які можуть з`явитися в результаті перевантажень, мікротравм та інших причин, що викликають набряклість, зморщування суглобових сумок, зміна якості і кількості синовіальної рідини, масаж сприяє усуненню цих явищ.
Застосування масажу до фізичного навантаження викликає незначне підвищення газообміну (на 10-20%), а після фізичних вправ - значне (на 95-130%).
Безпосередній вплив масажу на грудну клітку такими прийомами, як биття і розтирання міжреберних проміжків, викликає поглиблення дихання рефлекторним шляхом, особливо у ослаблених осіб.
Після масажу стомлених м`язів збільшується кількість сечі і виділення продуктів азотистого обміну (до 15%). Така дія посилюється, якщо одночасно застосовуються теплові процедури, масаж же неутомленних м`язів не дає таких результатів. Таким чином, збільшення виділення сечі і азоту пов`язано зі зміною стану м`язової системи, накопиченням в ній сечовини і молочної кислоти.
Однією з позитивних сторін впливу масажу на організм є збільшення виділення рідини з м`язів. Нерідко після м`язової роботи виникає набухання, так звана «задерев`янілість» м`язів, що супроводжується зниженням їх скорочувальної здатності і хворобливістю. Подібне явище може спостерігатися протягом ряду днів. Масаж сприяє видаленню рідини з м`язів і відновленню їх нормального стану.
