Самомасаж за допомогою немеханізованих пристроїв - можливості самомасажу
Масажні пристрої або інструменти (масажна доріжка, щітки, гімнастична палиця, спортивний масажер, кульової масажер, килимки для стоп і ін.) Імітують який-небудь прийом ручного класичного масажу. Тому доцільно використовувати їх для самомасажу в домашній обстановці в поєднанні з водними процедурами і головним чином після ранкової гімнастики. Дані інструменти можуть бути використані і з лікувальною метою, наприклад, масажна доріжка - при м`язових болях в області спини.
При застосуванні цих інструментів здійснюється механічний вплив на шкіру, сполучну тканину і підшкірну клітковину, а почасти на м`язи і суглоби. При повільному і м`якому їх застосуванні знижується збудливість нервової системи, проявляється яскраво виражений заспокійливий ефект. Такий характер дії дозволяє зняти або знизити хворобливість при травмах нервово-м`язової системи.
Застосовуючи масаж в області рефлексогенних зон (шийно-потилична, верхнегрудном, подложечной), в зонах Захар`їна - Геда, ми отримуємо можливість надати рефлекторне терапевтичний вплив на патологічно змінену діяльність різних тканин і внутрішніх органів. Швидке і енергійне застосування масажу сприяє підвищенню тонусу центральної нервової системи, що використовується для зняття втоми.
Масажні інструменти очищають шкіру від відмерлих клітин епідермісу, частинок пилу і мікробів, сприяють відкриванню проток потових і сальних залоз, поліпшення їх діяльності, посилення кровообігу в шкірі. В результаті апаратного масажу поліпшується живлення шкіри, вона стає більш м`якою і еластичною.
Масажні інструменти прискорюють потік лімфи, але тільки в тому випадку, якщо їх просування по тілу виконується по ходу великих лімфатичних судин. Прискорення струму лімфи сприяє зменшенню набряку, швидкому видаленню продуктів обміну.
Механічний вплив на тканини, зміщення і їх розтягнення викликають роздратування рецепторів - нервових закінчень, що призводить до посилення кровообігу за рахунок розширення судин і прискорення кровотоку в них. Температура шкіри при цьому може підвищуватися, до тканин доставляється більше кисню, поживних речовин, і прискорений потік крові сприяє швидшому окисленню недоокислених продуктів обміну в тканинах і їх виведенню з організму. Ця дія інструментів широко використовується для підвищення життєдіяльності організму, його працездатності при фізичному стомленні. Енергійне застосування масажних інструментів підвищує скоротливу функцію і тонус м`язів.
Збільшення кровообігу в лікувальних цілях сприяє прискоренню розсмоктування затвердінь, патологічних відкладень і скупчень рідини в тканинах (особливо в області суглобів), збільшення їх рухливості, розтягування рубців, спайок при сращениях шкіри.
З різних типів немеханізованих масажних пристроїв найбільш широкого поширення набули масажна доріжка (масажер) і килимок для стоп.
Самомасаж за допомогою масажної доріжки
Масажер складається з одного або двох рядів дерев`яних роликів (в кількість від 10 до 17) діаметром 30-40 мм і може застосовуватися в будь-яких умовах. Наприклад, до, після або в процесі трудової діяльності (під час перерв), будинки, в туристичних поїздках і походах.
Масажувати можна і по голому тілу, і через тренувальний костюм. Тривалість сеансу в середньому дорівнює 10 хв за схемою: спина - 3 хв, область тазу - 1, стегна - по 2 на кожну, гомілки - по 1, груди і живіт - близько 1 хв.
Тривалість сеансу залежить від мети масажу. Так, якщо проводити масаж відразу після роботи або фізичних вправ, то досить 10 хв, а через 2-4 год потрібно 15-20 хв. На попередній масаж відводиться в середньому 10 хв, в проміжках ж між окремими фізичними вправами - 3-5 хв. Масаж за допомогою масажера можна проводити і безпосередньо у ванні, в цьому випадку тривалість сеансу скорочується до 10 хв.
Масаж починається з області спини в положенні масажованого стоячи (ноги на ширині плечей). Масажер накладається поперек спини на область попереку. За 5-7 поперечних масажними рухами масажер переміщається від попереку до пахвових западин (кожен рух повторюють 6-7 разів).
Далі масажер накладається поперек бічній частині тулуба, 5-7 рухами, що переміщають масажер, масажуються косі м`язи живота і найширший м`яз спини (кожен рух 3-4 рази). При цьому тулуб масажованого повертають в протилежну пацієнт сторону. Ті ж рухи повторюються з іншого боку.
Потім слід масаж областей плеча, дельтоподібного і верхніх відділів трапецієподібної м`язів. Для цього масажер тепер перекинуто через плече, одна ручка його виявляється в області попереку, інша - у груди.
Виконується 5-7 рухів, в ході яких масажер переміщається все ближче до шиї (кожен рух повторюється 3-4 рази). Потім змінюють положення рук, перевівши масажер на іншу сторону тіла. Під час масування можна нахилятися, випростатися і повертатися, щоб більш ретельно промасажувати всі м`язи.
Шия, як і спина, масажується поперек. Переміщається масажер від потилиці у напрямку до спини за 4-6 рухів (кожне з них повторюється 3-4 рази). Руки, що тримають масажер, рухаються поперемінно від себе і до себе. Під час масажу можна робити нахили голови вперед, назад і в сторони.
Область тазу масажується також поперечними рухами від под`ягодіч-них складок до поперекової області. При масажі бічних поверхонь сідниць тулуб повертається в протилежну пацієнт сторону. Масажер рухається спочатку горизонтально, потім по діагоналі. Кількість рухів і повторень їх - 4-6. Рекомендується подавати таз в напрямку вперед-назад, щоб масажер надавав більш глибокий вплив на м`язи цієї області.
Після сідничної області масажують всю поверхню однієї кінцівки, і тільки після цього приступають до масажу іншої.
Масаж стегна виконується в різних положеннях: стоячи, поставивши массируемую ногу трохи попереду-стоячи, поставивши массируемую ногу на возвишеніе- сидячи, зігнувши голень- сидячи, коли нога пряма і спирається гомілкою на другий стілець.
За 7-8 поперечних масажних рухів масажер переміщається від колінного суглоба до пахової або под`ягодічной складці. Кількість повторень кожного руху 3-4. При масажі передньої поверхні стегна масажер зручніше брати прямо за ролики, а маскуючи зовнішню бічну поверхню, слід повертати тулуб в ту ж сторону.
Гомілку починають масажувати з литкового м`яза, в положенні стоячи (массіруемая нога всією ступнею спирається на сидіння стільця) або сидячи, зігнувши гомілку. Поперечні масажні руху переміщують масажер від ахіллового сухожилля до підколінноїзападини. 
Масажер зручніше захопити за ролики, а тулуб краще нахилити вперед. Кількість повторень кожного руху - 3-4 рази. Переднеберцових м`язи найчастіше масажуються в положенні сидячи, коли нога злегка виводиться вперед, а під пальці підкладається який-небудь предмет, що дозволяє краще розслабити м`язи. Виконують 5-7 рухів як поперек, так і по діагоналі (від стопи до колінного суглоба), кожне з них повторюється 3
4 рази.
Потім масажується підошва в положенні сидячи на стільці (массіруемая нога попереду) або сидячи на дивані (опущені ноги випрямлені). Поперечними 4-5 рухами (руки по черзі працюють на себе і від себе) намагаються перемістити масажер від пальців до п`яти. Кількість повторень кожного руху 6-7. Аналогічно виконують апаратний масаж на іншій кінцівці.
Живіт масажується в положенні сидячи або більш зручно - стоячи. Спочатку рух виконується поперечно, з поступовим переміщенням масажера від грудей вниз, потім, повертаючи його назад, в кожному напрямку за 5-6 рухів. Кількість повторень кожного руху 3-4 рази. Потім самомасаж повторити в діагональних напрямках.
Після масажу живота доцільно в положенні стоячи зробити 12-15 поперечних рухів масажера по задній поверхні тіла, що переміщаються від стоп до пахвових западин і до області живота - спереду. Кількість повторень кожного руху по 3-4.
Самомасаж за допомогою гумового килимка для стоп
Фізіологічним обгрунтуванням позитивного впливу масажу підошов на організм людини є уявлення про рефлекторної зв`язку нервових закінчень цій галузі з внутрішніми органами і системами. Автор масажною системи «до-ін» Жак де Лангр пише, що ступня є карта всього організму.
На представленій схемі наступні проекції позначені цифрами: 1 - голова- 2 - уші- 3 - Суглоби (верхньої частини тіла) - 4 - щитовидна залоза- 5 - Паращитовидная залоза 6 - Легкі і бронхи 7 - желудок- 8 - сонячне сплетіння- 9 - надпочечнікі- 10 - нирки- 11- мочеточнікі- 12 - сечовий міхур- 13-15 - кішечнік- 16 - 18 - шлунково-кишковий тракт- 19 - серце- 21 - Суглоби (нижньої частини тіла) - 22 - Печінку, жовчний пузирь- 23 - Надлопаточную зона- 24 - "Яєчники, фаллопієві труби- 26 - Стегновий суглоб 27 - матка- 28 - Статевий член- 29 - Хребет (шийний відділ), 30 - 32 - Хребет.
Немає таких м`язів, залоз, внутрішніх органів, які не мали б проекцію на підошву. Не випадково в Японії проводяться спеціальні взуттєві устілки (магнетум) з шипами з синтетичних смол, застосування яких підвищує загальний тонус організму, знімає відчуття втоми.
Дану концепцію про зв`язок поверхні підошви з внутрішніми органами широко використовував на практиці К. Дінейка в санаторіях Друскінінкай. Гаваа Лувсан, автор книги «Нариси методів східної рефлексотерапії» (1980), теж вважає, що шляхом масажу підошви можна усунути або полегшити багато хворобливі явища. Так, наприклад, при запорах він рекомендує перекочувати круглу качалку, при ринітах - ходити по камінню. Практичний досвід масажистів підтверджує, що ефективність впливу ручного класичного масажу збільшується після масажу стоп.
З усіх пристроїв, призначених для масажу підошви, найбільш зручним і широко застосовуваним є гумовий килимок з шипами різної висоти.
Масаж підошви за допомогою гумового килимка рекомендується виконувати щодня 1-2 рази на день протягом 5-6 хв в положенні стоячи. Дозування перших сеансів масажу підошви повинна бути зменшена до 3 хв. Послідовність і методика самомасажу підошви за допомогою гумового килимка:
I. 30 з ходьби з мінімальним відривом підошви від шипів килимка.
II. 30 з ходьби з просуванням вперед-назад: на центральні шипи спираються то пальці (10 с), то п`яти (10 с).
III. 60 з ходьби з опорою на краю стоп: 15 с - тільки на внутрішні, 15 с - тільки на зовнішні, 15 с - на зовнішній край правої і внутрішній - лівої ноги, 15 с - на внутрішній правій і зовнішній край стопи лівої ноги. IV. 30 з повторення вправи I.
V. 30 з стояння на килимку з послідовним хитанням тіла вперед-назад за рахунок чергування опори (на пальці і на п`яти стоп).
VI. 30 з стояння з виконанням напівкругових рухів в гомілковостопних суглобах: 15 з в одну сторону і 15 з в іншу.
VII. 30 з повторення вправи II.
VIII. 30 з ходьби з відривом підошов від шипів на висоту 15-20 см і з індивідуальним по силі пріхлопиваніем.
IX. 15 з повторення вправи I.
X. 15 з повторення вправи II.
Після самомасажу підошов рекомендуються, особливо ввечері (але не пізніше ніж за 1 год до сну), контрастні водні процедури за такою методикою.
1. Обливання гарячою водою або ванна до нижньої третини гомілки. Температура підбирається індивідуально (+39 ° С і вище). Час впливу в середньому до 90 с, але не менше 60 с.
2. Обливання або ванна з холодною, проточною водою. Час впливу в середньому 15-20 с, не менше 10 с.
Цикл повторюють 2-3 рази.
