Масаж і лікувальна фізкультура - шийний остеохондроз, профілактика і лікування

Відео: Лікування і профілактика остеохондрозу за допомогою спорту і лікувальної фізкультури (ЛФК)

Ніякі лікувальні заходи при захворюванні на остеохондроз не дають такого ефекту, як масаж і лікувальна фізкультура. Вони перешкоджають розвитку патологічного процесу, допомагають порівняно швидко відновити здоров`я, а потім значно зміцнити його. Ще Авіценна в своїй книзі «Канон лікарської науки» писав, що «найголовніше в рішенні збереження здоров`я - є заняття фізичними вправами, а потім вже режим їжі і режим сну».
Масаж - це потужне механічне подразнення, яке впливає на нервові і м`язові тканини, кровоносні судини, на суглоби і їх зв`язковий апарат. А якщо він до того ж передує вправ лікувальної фізкультури, то користь від цього буде подвійна.
Згадаймо спортсменів Стародавньої Греції, перше олімпійців. Перш ніж вийти на спортивну арену, вони ретельно втирали в шкіру різні олії, т. Е. Масажували тіло! Та й у наш час провідні спортсмени широко використовують елементи масажу, що допомагає їм досягати видатних результатів. Ну, а для хворих остеохондрозом мета, звичайно ж, не рекорди, а лікування недуги. У цьому розділі ми розповімо про основні правила застосування масажу і фізичних вправ, порадимо, які з них найкраще застосовувати на практиці. Адже не кожна фізична вправа або елемент масажу мають лікувальне і профілактичне значення. Їх треба застосовувати цілеспрямовано, дозувати відповідно до загальним станом здоров`я, правильно поєднувати послідовність застосування кожного прийому масажу або фізичної вправи.
Хворим на остеохондроз треба запам`ятати найголовніше: позитивних результатів при застосуванні масажу і, фізичних вправ можна досягти тільки регулярними тренуваннями.
Класичний масаж знає багато прийомів. Він з кожним роком збагачується новими, тому що зараз, у вік техніки, люди придумали безліч механічних апаратів, які допомагають людині масажувати своє тіло. Ми ж опишемо в цій книзі ті прийоми, які допоможуть вам опанувати методом самомасажу. Їх не так вже й багато.

Перший прийом - погладжування. Чистий, суха і обов`язково тепла долоня ковзає по шкірних покривів без тиску на глибокі тканини. Механізм впливу цієї маніпуляції легко зрозуміти. Адже відомо, що больові сигнали надходять в мозок не тільки по основних нервових стволах, а й по симпатичних волокнах і сплетення, закладеним в товщі стінок кровоносних судин. У відповідь на погладжування судини розширюються, відбувається поверхневе роздратування рецепторів, що викликає зниження больового синдрому. Отже, погладжування доцільно застосувати при провісників нападу болю, як наприклад, нападу невралгії - частого супутника шийного остеохондрозу. З погладжування треба починати кожен сеанс масажу, що дозволить уникнути випадків нанесення болю при квапливих маніпуляціях.
Другий прийом - розтирання. При його виконанні рука масажиста не ковзає по шкірі, як при доторканні, а прямолінійними і круговими рухами впливає на всю глибину тканин. Викликаючи цим самим відчуття тепла в тілі. Одночасно при розтиранні знижується напруженість м`язів, зменшується біль.
Третій прийом - розминка. Він нагадує собою «розтирання», тільки виконується з великим зусиллям, щоб як слід впливати на масивні тканинні освіти. Грона масажиста при цьому діють, як би намагаючись стиснути пружний предмет.
Четвертий прийом - лупцювання. Ребром кисті або пальцями треба часто бив по пацієнт частини тіла.
П`ятий прийом - вібрація, який надає тканинам тіла коливальні рухи. Пальцями, якщо масажувати обличчя, шею- долонями, якщо обробляти груди, живіт, кінцівки.
У самомассаже закладено багато переваг. Як відомо, область шиї має підвищену чутливість. Одні люди відчувають лоскіт, інші просто не терплять дотики чужих рук. Замість розслаблення вони підсвідомо напружують м`язи. Природно, масажист в такому випадку не може домогтися бажаного результату.
Ми значно звузили б свої завдання, поставивши за мету при самомасаж домагатися тільки розслаблення м`язів. Він нам потрібен ще й для придбання навички розслабляти м`язи вольовим шляхом, про що ми говорили в попередньому розділі. Тому що саме самомасаж ефективно закріплює в нашій свідомості почуття розслабленості м`язів, допомагає виробити стійкий рефлекс на це відчуття.
Наведемо кілька прийомів масажу, найбільш уразливих при остеохондрозі частин тіла.
З якою частотою і тривалістю слід проводити зазначені прийоми? На це питання нехай дадуть відповідь ваші власні почуття і інтуїція. Важливо при цьому одне: масаж повторюйте не від випадку до випадку, а систематично, хоча б один раз в день.

Відео: ЗДОРОВИЙ ХРЕБЕТ. ОСТЕОХОНДРОЗ. Вправи і МАСАЖ при шийному остеохондрозі

Самомасаж лобової частини обличчя, де залягають лобовий і надочноямковий нерви (верхні гілки трійчастого нерва). Долонею залучаються до рух ше тканини чола. Рухи рукою краще проводите по ходу венозного відтоку. Час процедури визначається відчуттям виник приємного тепла.
Самомасаж скроневої області особи. Долоню вертикально прикладіть до скроні. Великий палець заведіть за вухо. Рухи руки прямолінійні або кругові.
Самомасаж області іннервації привушного і потиличних нервів дає можливість вплинути на обмін речовин в структурах органів слуху та вестибулярного апарату.
Самомасаж тім`яної області голови. Кисті рук з`єднайте в замок і щільно прикладіть до голови. рухи виконуйте
головним чином зліва направо і справа наліво по ходу розташованих в цій області нервових утворень.
Самомасаж потиличної області голови. Зімкнутими в замок долонями обхопіть потилицю, починаючи від вушних раковин. Рухи робіть від потилиці до шиї.
Самомасаж шиї. Долонею обхопіть бічну поверхню шиї. Пальці при цьому лягають в бік потилиці. Всією кистю робите неквапливі ритмічні охоплюють руху. Масажні рухи виробляються то однієї, то іншою рукою. Над точками виходу шийних нервових корінців пальцями розтирають глибоко розташовані тканини, змінюйте розтирання вібрацією.
Самому хворому іноді буває важко масажувати своє надпліччі. В цьому випадку рекомендується сісти до столу, спертися на нього ліктем, долонею захопити лікоть іншої руки і підняти її якнайвище. Пензлем підтягнутою руки вдається дістати і помасажувати трапецієподібний м`яз і межлопаточную область.
Масаж бічних сходових м`язів шиї - більш трудомістка операція, але вона має велике оздоровче значення, тому що між цими м`язами залягає підключичної вена, однойменна з нею артерія і плечове нервове сплетіння. Хоча ці м`язи розташовані глибше, ніж інші, але і їх можна розслабити шляхом самомасажу. Для цього треба підняти лікоть руки, що масажує якомога вище, а кисть покласти на задню частину шиї так, щоб відведений в сторону великий палець ліг на шию перпендикулярно ключиці. Легко натискаючи цим пальцем на пучки м`язових волокон і неквапливо рухаючи їм то в одну, то в іншу сторону, можна незабаром зняти їх напруга. Розслабити ці м`язи можна і по-іншому: пальцями масажуючи волокна шиї в напрямку від голови до ключиці. При цьому як в першому, так і в другому випадку застосовуються як горизонтальні (поперек me «i. Так і кругові рухи пальців рук.
Кілька слів про самомасаж на рівні грудного відділу хребта. Нам треба впливати на нервові корінці, що виходять з міжхребцевих отворів грудних хребців, але місце їх виходу надійно прикрите дуже потужною прямий м`язом спини, що дозволяє людині піднімати вантаж більше ваги свого тіла. Кваліфіковані масажисти, щоб дістатися до глибини залягання цих корінців, іноді розминають м`язи за допомогою ліктя. Нерідко хворі остеохондрозом масажують цей відділ хребта примітивним способом, спираючись спиною на який-небудь твердий предмет. Ми рекомендуємо в домашніх умовах застосовувати вібраційний прийом, використовуючи саморобний масажний «кулачок». Його неважко зробити з будь-якої деревини. Можна розминати м`язи спини за допомогою м`якого матерчатого валика, посадженого на дерев`яний стрижень. Його можна зробити зі звичайного махрового рушника. Ляжте на кушетку і підкладіть під спину цей валик. Легкими рухами тіла ви зможете розслабити спинні м`язи.

Лікарям часто задають питання: в який час доби доцільніше займатися самомасаж? Ми рекомендуємо ранковий час, тому що це єдиний в добі момент, коли наші м`язи після сну найглибше розслаблені. Цим моментом можна не скористатися.
Другий відповідний момент для самомасажу шийних м`язів - це час перед сном. Тому що, як ми вже відзначали, розслаблення м`язів знижує потік біострумів до мозку, що сприяє здоровому нічному відпочинку.

Відео: Вправи При Шейном І грудний остеохондроз [Остеохондроз Лікування Гімнастика]

Схема проведення масажу шиї і голови (По Глезера і Даліхо, зі змінами). Стрілками, суцільною лінією показані напрямки розтирання глибоких тканин шиї, пунктирною - напрямки погладжування.

Тепер поговоримо про фізичні вправи, які сприяють сприятливого результату хвороби. Почнемо з самого важкого стану, коли при остеохондрозі має місце порушення кровообігу в вертебрально-базилярній системі і артерії, яка живить вестибулярний орган, і коли при цьому одночасно дратується задній шийний симпатичний нерв. Пам`ятайте, при цьому синдромі бувають несподівані похитування, запаморочення, потемніння в очах, нудота, хворі важко переносять пересування на всіх видах транспорту. Є комплекс так званих вестибулярних вправ, але, на жаль, нерідко буває так, що при перших спробах виконати ту чи іншу вправу з цієї групи хворі відчувають різке загострення зазначених симптомів, кидають займатися, вважаючи приписи лікарів невірними. А тренування вкрай необхідна! Цей висновок підтверджений багаторічними спостереженнями академіка В. Н. Мошкова. Він пише, що при систематичних заняттях лікувальною фізкультурою стан хворих з вестибулярними розладами різко поліпшується. Вправи не тільки надають загальнозміцнюючу дію на весь організм, але і відновлюють стійкість при рухах. При цьому слабшають або зовсім зникають запаморочення, головний біль, поліпшується загальний функціональний стан хворого *.

* Мошков В. Н Лікувальна фізкультура в клініці нервових хвороб. - Москва: Медицина, 1972, с. 118.

Ми рекомендуємо комплекс вправ, розроблений отоневрологів професором Г. С. Циммерманом і В. Н. Мошковим.
Сидячи або стоячи, випрямивши шию, зробіть повороти головою то вправо, то вліво, прагнучи підборіддям дістати до плечового суглоба. Згодом збільшуйте амплітуду обертання головою типу «вісімки» і круговий за і проти годинникової стрілки.
Намагаючись торкнутися вухом плеча, нахиляйте голову то в одну, то в іншу сторони, при цьому робіть Вальсуючі руху. Нахил голови постійно міняйте на одну-дві секунди закривайте очі
Стоячи то на одній то на іншій нозі, робіть по черзі руху руками, ногою тулубом, головою в різні боки, намагаючись при цьому зберегти рівновагу
Візьміть м`яч і перекидайте його над головою з однієї руки в іншу, повертайте голову в бік польоту м`яча.
Розведіть руки в сторони Намагаючись зберегти рівновагу, пройдіть по прямій лінії, стопа в стопу.
Стопи ставляться на одну лінію так, щоб носок однієї ноги упирався в п`яту другий. Очі закриті руки витягнуті вперед. У цій позі збережіть рівновагу протягом 30-40 секунд. Якщо вам це вдасться зробити, то вважайте, що ваш вестибулярний апарат в порядку
А ці вправи сприяють оздоровленню шейно- хребцевих хрящових дисків та інших утворень.
Підніміться на носках так, щоб каблуки відірвалися від підлоги на один-два сантиметри, різко опустіться на підлогу. Виходить деякий струс тіла. Ця вправа застосовується для тренування гладких м`язів, що вистилають стінки венозних судин ніг. Доцільно застосовувати його і при остеохондрозі з метою зміцнення міжхребцевих дисків.
Практикуйте вправи зі скакалкою. Під час стрибків здійснюється швидкий перехід від поштовху (напруги) до розслаблення, що позначається на рухливості суглобів.
Підніміть гімнастичну палицю вгору. Всім тулубом розвертайтеся то вправо, то вліво.
Зміцнює міжхребцеві диски і біг підтюпцем. Адже при цьому виді пересування типові пружні поштовхи на хребет.
Більш ретельно треба відбирати вправи для тих хворих остеохондрозом, у яких в патологічний процес залучені кровоносні судини і нервові освіти шийно-плечового сплетіння. До речі, таким хворим, як нікому іншому, треба займатися лікувальною фізкультурою. Інакше можна допустити атрофію м`язів.
Ось деякі вправи на витягування і розслаблення м`язів.
Сидячи або стоячи, заведіть за голову руки, зчепіть пальці в замок. На глибокому вдиху піднімайте вгору руки до максимального напруження, потім, видихнувши, розслабтеся.
Стоячи, злегка нахиліться вперед. Руками імітуйте плавальні рухи способом «брас».
З тієї ж стійки імітуйте удари, як в боксі.
Стати обличчям до стіни, притисніть до неї долоні на рівні плечей. По черзі відштовхуйтеся від стіни кожною рукою.
Енергійно робіть круговий рух витягнутих рук в плечовому суглобі, одночасно обома руками за і проти годинникової стрілки, а також по черзі то правою, то лівою рукою.
Стоячи спиною до столу на відстані півкроку, візьміть в руки який-небудь предмет, поставте ноги на ширину плечей. Повертаючись назад, покладіть предмет на стіл, при цьому стопи повинні бути зафіксовані, а потім, розвернувшись всім корпусом в протилежний бік, візьміть його назад. Вправу повторити кілька разів.
Зчепите пальці в замок, притисніть долоні до чола, лікті розведіть в сторони. Зробіть рух головою вперед, а руками намагайтеся стримати цей рух.
Одну руку заведіть за спину під лопатку, інший через плече намагайтеся дотягнутися до ІЕЕ, щоб зчепити пальці. Міняйте розташування правої і лівої руки.
Сядьте на табуретку, спираючись на руки, намагайтеся підняти все тіло.
Зігніть в ліктях руки на рівні грудей, намагайтеся розвести так, щоб лопатки зблизилися до максимуму.

Деякі з цих вправ з віком буде важче виконати. Це не повинно засмучувати. Відповідно до свого стану підбирайте собі найкращий варіант вправ, при цьому не забувайте про чуттєвої фіксації стану розслабленості м`язів, закріплюйте цю реакцію у формі стійкого рефлексу.