Вчіться розслабляти м`язи - шийний остеохондроз, профілактика і лікування

Незважаючи на «старість» науки про людину, вчення про скелетної мускулатури стало всебічно розвиватися тільки за останні роки. Властивості м`язів ретельно 34 вивчав видатний фізіолог І. М. Сєченов, саме йому належить фраза «темне м`язове почуття». Дійсно, людина завдяки органам почуттів може тонко сприймати світло, звуки, запахи, відчувати дотики. А м`язове почуття у нас розвинене слабо. Ми не замислюючись управляємо ім.

Мал. 11. М`язи шиї і плечового пояса: 1 - трапецієвидна, 2 - ремінна, 3 - піднімає лопатку, 4 - задня сходова, 5 - середня сходова, 6 - передня сходова, 7 для лопатки під`язична, 8 - грудинно-ключично-сосковая, 9 - дельтовидная. 10 - велика грудна.

Відео: Йога проти шийного остеохондрозу. Вправи для шиї

Першими проявили інтерес до вивчення цієї властивості м`язів фізіологи і психологи спорту. Тепер вони навчають спортсменів довільно управляти м`язовим тонусом - інакше кажучи, за бажанням глибоко розслаблятися, а для перемоги максимально активізувати свої статки. Ці навички розвиваються завдяки психорегулюючий тренуванні і називаються «мистецтвом розслаблення». Слово «мистецтво» застосовано не випадково, тому що придбати їх непросто.
Ось що з цього приводу писали свого часу ленінградські психотерапевти: «.... як тільки ви спробуєте розслабити, припустимо, м`язи руки, вже не кажучи про м`язи обличчя, ви відразу переконаєтеся, що зробити це за власним бажанням ви не можете, бо це мистецтво, якому треба спершу навчитися »*. Тут потрібна терпляча робота над собою, особливо тим, хто хворий остеохондрозом, оскільки їх м`язи мають підвищену напруженість.

* Бєляєв Г. С., Лобзин В. С., Копилова І.А. Психогигиеническое саморегуляція. - Л .: Медицина, 1977, с. 60.

Відео: Розслаблення м`язів: статичні дихальні вправи на килимку Pranamat

Розслаблення медики називають релаксацією. Так що ж вона означає? Дуже багато! Перш за все це відчутний відпочинок для м`язів і нервової системи, хороший фон для швидкого занурення в сон. Вчитися розслабленню треба у природи. Подивіться на електрокардіограму і ви побачите, що основну масу часу пісчік веде пряму лінію. Ця лінія відображає біоелектричний мовчання в м`язі серця. Виходить, що серце, виштовхнувши зі своїх порожнин кров, відпочиває довше, ніж працює. Так само працюють і дихальні м`язи, наприклад міжреберні. Люди, що опанували навичками розслаблення, можуть домогтися високих показників у своїй діяльності без виснаження сил і виснаження нервової системи. Вони можуть кваліфіковано управляти своїм душевним станом в залежності від обставин. За короткий термін можуть повноцінно відпочити, входячи в стан, що отримало назву «аутогенного занурення».
Щоб опанувати релаксацією, перш треба зрозуміти, який біологічний механізм забезпечує тонке взаємодію між мозком і м`язами, м`язами і мозком. У дорослої людини скелетні м`язи складають 40-45 відсотків від загальної ваги тіла. Кожна м`яз складається з величезної маси волокон, що володіють винятковою здатністю розслаблятися (розтягуватися) і скорочуватися (зменшуватися). Вчені налічують в тілі людини близько 30 мільйонів волокон. До кожного з них підходить нервова нитку, по якій з великою швидкістю, у формі біострумів, мчать розпорядження від мозку. Існує і зворотний зв`язок. Завдяки їй мозок отримує інформацію не тільки про яку здійснюють роботі, а й щомиті стані м`язів. Цю складну взаємозв`язок здійснює біоелектричний механізм, а «генератором» електричної енергії в нашому організмі є скелетні м`язи. У кожному м`язовому волокні, незважаючи на його мікроскопічну величину, розвивається струм з напругою 120-130 мілівольт. Біострум, що генерується м`язами, мчить по нервах, як по проводах, зі швидкістю 75-120 метрів в секунду.
Розпорядження від мозку до м`язів імпульсіруются в формі потоку біострумів. І чим він інтенсивніше (скажімо, при вольових діях), тим більша кількість м`язових волокон залучається до рух. Але буває так, що вольові дії закінчилися, а м`язи продовжують ще працювати, що врешті-решт призводить до підвищеної стомлюваності, особливо при цьому втомлюються клітини кори головного мозку. Це стан м`язів раніше називали «мимовільним тонусом». Зараз, коли люди навчилися своїми вольовими якостями розслабляти, або, навпаки, напружувати м`язи, від цього терміна відмовилися. Його стали називати залишковим, або надмірною, неспецифічним.
Які ж вправи треба застосовувати при розслабленні м`язів? Чим вони відрізняються від звичайних фізичних вправ? Тим, що переслідують іншу мету і відрізняються за технікою виконання. Мета фізичних вправ - розвинути силу м`язів, координацію рухів, спритність і рухливість суглобів. Мета ж вправ на розслаблення м`язів - навчитися управляти м`язовим тонусом, підпорядкувати його своїй волі, бажанням. У процесі тренування навчитися відчувати напругу м`язів і повне їх розслаблення. Досягти цього вдається через вольове напруження м`язів. Чому саме через напругу? Фізіологи пояснюють це тим, що людина з першого дня свого життя вчиться насамперед напружуватися, щоб привести своє тіло в Рух. Він роками виховує в собі це почуття, чітко усвідомлює його. А про розслаблення не думає, тим більше про повну. Воно як би виникає поза нею свідомості (наприклад, уві сні), тому це властивість чуттєво не розвивається, хоча в ньому закладені закони фізіології. Якщо ми напружуємо ту чи іншу групу м`язів, то в цей момент ми імпульсіруем кору свого мозку потужним потоком біострумів, бомблять собою зону представництва цих м`язів. Цей невеликий пункт кори, природно, приходить в стан збудження. Але збудження нервових клітин не може бути нескінченним, тому що клітини можуть виснажитися. Рятує їх охоронне гальмування. Ми в цю мить відчуваємо втому м`язів, хоча в першу чергу втомлюються нервові клітини. Гальмування, рятуючи клітини, знімає напругу м`язів, настає розслаблення. Завдання тих, хто хоче оволодіти мистецтвом розслаблятися, - запам`ятати в своїй свідомості момент розслаблення м`язів, постійними тренуваннями виробити в собі стійкий рефлекс на нього. І тільки потім, коли рефлекс на розслаблення м`язів міцно зміцниться, людина зможе досягти повного або часткового зняття напруги м`язів шляхом образного відтворення в пам`яті всього комплексу почуттів і відчуттів, багаторазово випробуваних при довільному розслабленні. Зусилля в виконанні вправ на розслаблення м`язів окупаються в кінцевому підсумку поліпшенням здоров`я.
Вивчення техніки розслаблення м`язів найкраще почати з загальних вправ. Найбільш поширені з них такі:
Руки витягнути вперед, зробити глибокий вдих і затримати видих. М`язи напружити, максимально витягуючи руки і стискаючи пальці в кулак, до тремтіння в руках. Подумки відзначати: «напружений!». Після чого видихнути, руки опустити, нахилити тіло вперед, зробити маятнікообразние руху опущеними руками, зазначити про себе: «розслабився!»
Руки зігнути в ліктях і на рівні плечей розвести в сторони, Пальці стиснути в кулак перед грудьми. Вдихнути і, затримавши подих, напружити м`язи рук. плечового пояса, стиснути щелепи. В кінці витримки подумки сказати собі: «напружений!» І виконати ті ж рухи, що і в першій вправі.
Руки витягнуті максимально вгору, кисті зімкнуті в замок, щелепи стиснуті, ноги випрямлені, тіло підняте на носках. Зробити глибокий вдих і максимально напружити всі м`язи. Відмітка - «напружений!» І тут же друга фаза вправи: видих, руки опускаються вниз, голова схиляється вперед, коліна полусгібаются, маятнікообразние руху, думка - «глибоко розслабився».
Рекомендується після кожної вправи одну-дві хвилини вільно подихати, дати м`язам відпочинок, щоб краще відчути ступінь досягнутої розслабленості.

Вправи на розслаблення м`язів шиї та обличчя

Глибоко вдихнути, натиснути пензлем руки на скроню. Тримати напругу до явного стомлення м`язів руки і шиї. Зробити уявні позначки «напружений», і «« розслабився », як і при загальних вправах. Маятнікообразние руху виробляти головою вправо-вліво.
На вдиху кисті рук, зімкнуті в замок, натискають на потиличну частину голови і перешкоджають її руху назад. Стомлюється, а потім розслабляється задня група м`язів шиї Також здійснюється вправу при натисканні кистей рук на лоб. Створюється перешкоду руху голови вперед.
Можуть бути ще кілька варіацій для розслаблення м`язів шиї. Важливо вміти розслабляти мускулатуру особи, яка має величезне за площею представництво в руховій зоні кори мозку, що і обумовлює можливість людям тонко реагувати навіть на незначні зміни емоційного стану. Недарма прийнято називати мімічну мускулатуру дзеркалом душі. Імпульсація біострумів від цієї мускулатури має велике значення в справі психічної само- 86 регуляції і створення бажаного гармонійного стану. Психотерапевти рекомендують тренувати розслаблення м`язів обличчя перед дзеркалом, чергуючи вправи-маски. «Маска здивування» - м`язи чола зібрані в горизонтальні складки, «маска гніву» - брови насуплені, а м`язи чола зібрані в вертикальні складки, «маска поцілунку», «сміху» і ін.
Вправа на розслаблення передньої групи м`язів шиї і частково грудей. Для цього на вдиху слід стиснути щелепи і вольовим шляхом напружити передню групу м`язів.
Дуже корисно навчитися довільно скорочувати і розслабляти великі грудні м`язи міжлопаткової області, тому що вони мають невеликий діапазон рухливості і з віком частково слабшають. З`являється згодом сутуловатость. Прийом для тренування простий: стоячи або сидячи максимально звести лопатки і через секунди розслабити м`язи. Дане вправу протягом дня бажано виконувати неодноразово,

Відео: Лікування Шийного остеохондрозу при ремісії і для профілактики. остеохондроз шиї