Пауерліфтинг

Пауерліфтинг - силовий вид спорту, завдання якого полягає в подоланні ваги максимального обтяження. На відміну від бодібілдингу, основною метою пауерліфтингу є не естетична краса тіла, а розвиток фізичної сили.

Поняття пауерліфтингу походить від двох англійських слів - «power» (сила) і «lift» (піднімати). Даний вид спорту інакше називають силовим триборством: це пов`язано з тим, що в нього в якості змагальних дисциплін входять три основних вправи:

Відео: Пауерліфтинг - це круто !!!

• Присідання зі штангою, розташованої на верхній частині лопаток;
• Жим штанги, лежачи на лаві;
• Тяга штанги.

Дані вправи є базовими і рекомендуються спортсменам для розвитку сили і набору м`язової маси.

Спільні результати пауерліфтингу з трьох дисциплін під час змагань визначають кваліфікацію спортсмена. Оцінка показників відбувається за сумарним вазі у всіх трьох вправах. У разі однакових результатів перемога присуджується спортсмену з меншою вагою. Якщо є необхідність порівняння спортсменів з різними ваговими категоріями, застосовуються формули Глоссбреннера і Уїлкса.

Пауерліфтинг, як вид спорту, не включений в програму Олімпійських ігор, проте він є частиною Світових ігор, що проходять під керівництвом Міжнародного олімпійського комітету.

класичний пауерліфтинг

Класичним пауерліфтингом називають силове триборство (жим, тяга і присідання), за участю в якому використовується мінімальний набір екіпіровки. Спочатку екіпірування в пауерліфтингу з`явилася з метою захисту спортсмена від травм, проте в останні роки виробники вдосконалили свою продукцію, забезпечивши за рахунок жорсткості тканини і інших «хитрощів» надбавку від 5 до 15 кг ваги в кожному русі. Так, Райан Кеннеллі зміг вичавити в екіпіровці 487,6 кг, а без екіпіровки - тільки 294,8 кг. Подібні результати з пауерліфтингу викликали стрімке зростання нормативів даного виду спорту за останні 10 років.

Відео: News Of Powerlifting - Super Cup Of Titans 2016 - All Attempts

На даний момент в пауерліфтингу застосовується наступна екіпірування:

• Захисні бинти на коліна і зап`ястя;
• Комбінезон для присідання;
• Майка для жиму лежачи;
• Комбінезон для станової тяги і деякі інші.

Спочатку Міжнародною федерацією пауерліфтингу проводилися змагання тільки по екіпірувальні пауерліфтингу, проте в останні роки безекіпіровочний або класичний пауерліфтинг завоював визнання спортсменів, незважаючи на те, що нормативи для цього різновиду виду спорту поки знаходяться в стадії розробки.

Тренування з пауерліфтингу

Як вже говорилося вище, даний вид спорту включає в себе виконання трьох основних вправ:

Відео: Монстри пауерліфтингу! Чемпіонат WRPF 2015

• Присідання зі штангою на спині. Початкове положення - гриф знаходиться на трапецієподібних м`язах спини, ноги на ширині плечей, вага штанги рівномірно розподілений на обидві кінцівки. Робимо глибокий вдих і, затримавши подих, плавно опускаємося вниз. При цьому коліна згинаються, а сідниці «йдуть» вниз і назад. Як тільки стегна стануть паралельні підлозі, необхідно напружити м`язи і повернутися в початкове положення;
• Жим лежачи на лаві. Початкове положення - штанга утримується на витягнутих над грудьми руках. Потім штанга опускається на груди, вичавлюється з цього положення на витягнуті руки. Після виконання вправи штанга повертається на упори;
• Тяга штанги. Початкове положення - торс нахилений вперед, трохи зігнутий у попереку. Гриф штанги знаходиться перед гомілками. Робимо вдих, затримуємо дихання і підтягуємо штангу до живота. При цьому лікті рухаються вгору і строго назад. Необхідно прагнути підняти лікті якомога вище. Підтягнувши снаряд до пояса, зробіть видих і плавно опустіть його на підлогу.

Грунтуючись на багаторічному досвіді, фахівці рекомендують:

• розділяти тренування з пауерліфтингу на жимовие, пріседовие і тягові (такий метод залишає спортсмену сили на виконання допоміжних вправ);
• варіювати інтенсивність навантаження, розділяючи тренування на легкі, середні і важкі. Під інтенсивністю навантаження розуміється кількість підйомів штанги, віднесені до її середній вазі (у відсотках).

Допоміжні вправи, про які говорилося вище, мають певну цінність: вони використовуються для підвищення рівня загальної фізичної підготовки спортсмена. Також сприяють формуванню таких якостей пауерлифтера, як сила, витривалість, швидкість, гнучкість, а також розвитку окремих груп м`язів тіла, впливаючи на отримані на змаганнях результати з пауерліфтингу. До них відносяться тренування з гирями, штангою, гантелями, тренажерами, амортизаторами, вправи гімнастичного і акробатичного характеру.

Устаткування для пауерліфтингу

Для тренувань з пауерліфтингу використовуються наступні пристосування:

• штанга;
• Набір млинців (рекомендується використовувати необрезиненних млинці, мають меншу товщину);
• Стійки для присідань і жиму лежачи;
• Поміст для станової тяги.

Протипоказання до занять з пауерліфтингу

Існує ряд хвороб, при яких займатися з обтяженнями не рекомендується. До них відносяться:

• Геморой. Приступати до тренувань можна лише після повного одужання;
• Грижа. Хвороба лікується тільки хірургічним шляхом;
• Підвищений внутрішньочерепний тиск (посилені тренування можуть привести до втрати зору);
• Онкологічне захворювання.

При наступних хворобах займатися пауерліфтингом можна, але з певною обережністю і тільки після консультації з фахівцем:

Відео: Сергій Бадюк: Пауерліфтинг

• Захворювання серцево-судинної системи;
• остеохондроз;
• сколіоз;
• Простатит.

Тренування з пауерліфтингу в помірному режимі дозволяють поліпшити загальний стан організму, зміцнити імунітет і допомогти лікуванню багатьох хвороб різного характеру. Наприклад, вправи з даного виду спорту є «рятівним колом» для лікування легеневих захворювань в хронічних формах (вони дозволяють позбутися від зайвої рідини і збільшити об`єм легенів).

Основне правило, якого необхідно дотримуватися, займаючись пауерліфтингом - строго дотримуватися рекомендацій тренера і лікаря.